cesaretimi nasıl toplayabilirim

Merhaba sevgili danışan,

Kendinizi daha özgüvenli ve cesaretli hissetmek istediğinizi çok net hissedebiliyorum. Sanki içinizde bir taraf “artık kendimi savunmak istiyorum, geri çekilmek istemiyorum” derken, başka bir taraf da sizi durduruyor gibi… Bu iki tarafın bir arada olması aslında oldukça anlaşılır.

Yazdıklarınıza baktığımda, bir şey söylemek istediğiniz anlarda zihninizde hızlıca bazı düşünceler belirdiğini tahmin ediyorum:

“Ya cevap veremezsem?”, “ya yanlış anlaşılırsam?”, “ya işler daha kötüye giderse?” gibi…

Bu düşünceler de sizi geri çekiyor olabilir. Ve zamanla bu geri çekilme hali, özgüveninizi ve cesaretinizi daha da zedeleyebiliyor.

Burada genelde gözden kaçan ama çok önemli bir nokta var: Bu bir korunma biçimi olabilir.

Çünkü bazen kişi geçmişte kendini ifade ettiğinde yeterince duyulmamış, anlaşılmamış ya da olumsuz tepkilerle karşılaşmış olabilir. Bu da zamanla “kendimi çok ortaya koyarsam zarar görürüm” gibi bir inanç geliştirmesine neden olabilir. Bu size tanıdık geliyor mu?

Bu noktada size şunu sormak isterim:

En çok kimlerin yanında kendinizi savunmakta zorlanıyorsunuz? Aile içinde mi, sosyal çevrede mi, yoksa daha otorite figürlerinde mi? Bunun cevabı, bu duygunun kökenine ulaşmak için oldukça kıymetli olabilir.

Özgüven konusuna gelirsek; özgüven bir anda gelen bir şey değildir. Küçük küçük deneyimlerle, “yapabildim” duygusuyla, zaman içinde oluşur.

Bu yüzden kendinize “neden böyleyim?” diye yüklenmek yerine,

“ben kendimi korumayı öğrenmişim” diyebilmek, süreci daha şefkatli hale getirir.

“Hiçbir şey yapmak istemiyorum” dediğiniz kısım da aslında bununla bağlantılı olabilir.

Bazen kişi, olası bir hayal kırıklığını, eleştiriyi ya da çatışmayı yaşamamak için kendini geri çeker. Bu da dışarıdan isteksizlik gibi görünse de, aslında bir tür korunmadır.

İsterseniz kendinize şu sorularla yaklaşabilirsiniz:

1. En çok hangi durumlarda kendimi savunmasız hissediyorum?
2. Kendimi ifade edersem ne olacağından korkuyorum?
3. İnsanlara güvenmek benim için neden zor?
4. Bu güvensizliğin altında kendime dair hangi inançlar olabilir?

Bunları fark etmek, değişimin ilk adımıdır.

Ayrıca küçük uygulamalarla başlamak da çok destekleyici olabilir:

1. Bir kafede siparişiniz yanlış geldiğinde “Bunu değiştirebilir miyiz?” demek
2. Gün içinde en az bir kez fikrinizi açıkça ifade etmek
3. Küçük de olsa bir sınır koymayı denemek

Bu tür adımlar zamanla “ben yapabiliyorum” hissini güçlendirir ve özgüveni besler.

Son olarak size şunu sormak isterim: Sizi cesaretli hissettirecek şeyler neler olabilir? Belki de bu sorunun cevabı, atacağınız ilk adımın anahtarıdır.

Tekrar konuşmak, danışmak istediğiniz bir konu olursa her zaman profilimden veya buradan bana ulaşabilirsiniz

Sevgiyle Kalın

Psikolog Ecem Bakıner