Çevremdeki insanlarla iletişim kurabilmek için ne yapmalıyım?
Sosyal hayatımda yeterince başarılı değilim. En yakın arkadaşlarımla iletişimde daha iyiyim ama diğer insanlarla iletişimde zorluklar yaşıyorum. Söyleyeceğim şeyleri söyleyemiyorum. Bu durum utangaçlık tan mı kaynaklanıyor ya da ailemin çok korumacı ve baskılayıcı yetiştirmesinden veya özgüven eksikliğinden mi kaynaklandığını bilmiyorum. Bu konuda ne yapacağımı bilmiyorum. Daha iyi iletişim kurabilmek ve özgüvenli olabilmek için çabalamak istiyorum. Bana yardımcı olup yol gösterirseniz çok sevinirim.
Bu soru 1 Ağustos 2024 21:07 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Yaşamış olduğunuz sorunun özgüvenden, ailenizin yetiştirme tarzından ya da utangaçlıktan kaynaklı mı olduğunu bile bilmemiz için daha detaylı bilgilere ihtiyacımız vardır. Fakat size yardımcı olabilmek adına yaşadığınız durumu aşabilmeniz için bazı tekniklerden bahsedebiliriz:
Öncelikle kendinizi tanıyın. Hangi durumlarda kendinizi ifade etmekte daha çok zorlanıyorsunuz, hangi kişilerle birlikteyken bu sorunu daha sık yaşıyorsunuz anlamaya çalışabilirsiniz.
Kendinizi eleştirmeden bu şekilde kabul etmek ve fark davranmak için neye ihtiyaç duyduğunuzu keşfetmeye çalışabilir ve sosyal çevrenizdeki insanlardan yaşamış olduğunuz bu sorunla ilgili size yardımcı olmalarını isteyebilirsiniz.Destek istediğiniz bu kişilerden geri bildirim isteyin ve gelişiminizi değerlendirin.
Eğer başkalarıyla konuşurken zihninizden kendinizle alakalı olumsuz düşünceler geçiyorsa bu olumsuz düşünceleri, alternatif daha olumlu düşüncelerle yer değiştirmeye çalışabilirsiniz. Konuşmanızın önündeki en büyük engel sizin kendinizle ilgili olan olumsuz otomatik düşünceleriniz olabilir.
Örneğin;
“Saçma bir cümle kuracağım, beni dinlemeyecekler, kendimi ifade edemeyeceğim.” gibi olumsuz cümleler konuşmanızın önündeki engellerden olabilir.
Bunun yerine şu tarz cümleler kurmayı deneyin;
“ İnsanların beni dinlememesi için bir neden yok, bazen herkes saçma cümleler kurabilir, konuşurken mükemmel olmak zorunda değilim. “ gibi.
Önce en rahat hissettiğiniz ortamlarda ve tanıdık insanlarla iletişim pratiği yapın. Yavaş yavaş daha zorlu durumlara geçin. Bir arkadaşınızla veya ailenizle iletişim kurma pratikleri yapın. Zorlandığınız konuları ve diyalogları canlandırarak pratik yapın.
Eğer bu adımlar sizin için yeterli değilse veya daha fazla destek ihtiyacı hissediyorsanız, bir BDT terapisti ile çalışmak çok faydalı olabilir. Terapistinizle birlikte, sizin için en uygun stratejileri belirleyebilir ve üzerinde çalışabilirsiniz.
Sağlıklı Günler Dilerim.
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
Cevap güzel ve açıklayıcıydı teşekkürler.
