Çocukluğumda yaşadığım olaylar yüzünden korkular oluştu

Merhabalar, hemen herkes belli zamanlarda veya anlarda korku, endişe, kaygı gibi duygular yaşayabilir. Bu duyguların hepsi stresli ve kişi tarafından tehlikeli olarak adlandırılabilecek durumlara verilen normal tepkilerdir. Yaşanılan bu panik atak gibi hislerin tekrarlı ve sık ortaya çıkması nedeniyle gündelik hayatınızdaki olayları olumsuz etkilemesi gibi durumlar gözlenmesi durumunda bir uzman eşliğinde tedavi süreci başlatılması gerekmektedir. Panik atak gibi sizi strese sokan, kaygılandıran durumlarda 4-4-4 nefes tekniğini kullanabilirsiniz. Kendinizi kaygılı hissettiğiniz anda derin bir şekilde 4 saniye boyunca nefesinizi içinize çekip 4 saniye bu nefesi tutmanız ve ardından 4 saniye vermeniz yeterli olacaktır. Oldukça basit ve etkili olan bu nefes tekniği mindfulness olarak adlandırılan ve panik atak tedavilerinde oldukça kullanılan tekniklerin içinde yer almaktadır. Meditasyon, yoga veya pilates gibi sakinleştirici etkileri olan sporlar yapmakta sizin için faydalı olabilir. Panik atak etkilerini arttırabileceği için eğer kullanıyorsanız alkol ve sigara kullanımını azaltmak aynı zamanda kafein içeren içecekleri bir süre tüketmemek veya tüketimini azaltmak sizin için faydalı olabilir.

Panik atak oluşmasına zemin hazırlayan birçok neden olabilir ve bunların hepsi kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Sizin yaşamış olduğunuz panik atakların tetikleyici unsuru bahsettiğiniz üzere çocukluk döneminde yaşadığınız olaylar ve bu olaylar sonucunda geliştirilmiş olunan korkular olabilir. Bu nedenle en doğru tedavi planını hazırlamak ve süreci daha sağlıklı yürütebilmek adına bir psikologdan destek almanızı önermekteyim.

Sağlıklı günler dilerim,

Psikolog Şimal Aleyna Hız