Çok düşünmekten uyuyamıyorum
Ben bu 2 gündür fazla düşünmekten uyuyamıyorum ne yapmam gerekiyor. Düşündüğüm şeyler eski sevgilim bunu böyle yapsaydık böyle olurdu. Ya da bunu bana yaptı artık dönüşü olmaz gibi gibi bir çok düşünce dönüyor kafamda ve uyku problemi yaşıyorum bununla alakalı. İlişkim biteli 10 gün oldu ilk günlerde düşünüyordum fakat uykumu bu şekilde etkilemiyordu şu an uykumu etkiliyor. Git gelli bir ilişkiydi ama bu sefer tamamen çıkmaza girdi. Dini görüşleri konusunda bana farklı olduğumuzu sonradan söyledi ve ben onunla ilişkimi bitirir bitirmez başka kadınlarla beraber oldu bunu mu atlatamıyorum bilmiyorum çok sık aklıma gelmeye başladı uyku problemimi arttıracak kadar .
Bu soru 30 Temmuz 2024 14:58 tarihinde Psikolog Ezgi Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Öncelikle zor bir süreçten geçtiğinizi ve bu süreçte gündelik yaşantınızın, uyku düzeninizin olumsuz etkilenmiş olduğunu çok iyi anlıyorum. Yaşamakta olduğunuz sıkıntıların ve hislerin doğal olduğunu kabul etmeli, kendinize iyileşebilmek adına zaman tanımalısınız.
Duygularınız ile yüzleşmeli ve iyileşeceğinize inanmalısınız. Bu süreçte kendinizi çevreden soyutlamamalısınız.
Hislerinizi yalanlamamalı, olduğu gibi kabul etmelisiniz.
Bir hobi veya egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Temel amaç gün içerisinde bütün odağınızı o noktadan çekmektir. Aşama aşama hayatınızı yeniden inşa ediyor olduğunuzu düşünebilirsiniz.
Günlük tutmak, duygularınızı değerlendirip rahatlamanız açısından iyi hissettirebilir.
Geceleri odağınızı eski partnerinizi düşünmeye değil, ertesi günü planlamaya çevirmeyi denemelisiniz.
Yarını planlayın, kendinize görevler verin. Bu noktada amaç düşüncelerinizden kaçmanızı sağlamak değil, uyku veriminizi geri kazanmanıza yardımcı olmaktır. Uyku saatleri dışında yatak odanızda çok zaman geçirmemenizi öneriyorum. Bunun nedeni; uyumak için yatağımıza geçtiğimizde zihnimiz de uyku moduna geçmeye başlar. Ancak tüm günü bu ortamda geçiriyorsanız zihniniz uyku vaktinin geldiğini idrak edemez.
Yatmadan önce meditasyon yapmak stres ve kaygınızı azaltacaktır.
Bunların dışında sizden düşünce saati oluşturmanızı istiyorum.
Düşünce saati uygulaması, gün içerisinde yoğun olarak mücadele ettiğiniz duygularınızı belirlediğiniz bir saate kadar ertelemenizi içerir. Örneğin 17.00-18.00 saat aralığını belirleyip partnerinizle ilgili düşüncelerinizi bu saate kadar ertelemeli ve günlük rutinlerinize geri dönmeli, veriminizi arttırmalısınız.
Bu süreçte pes etmemeli ve düşüncelerinize ayırdığınız zamanı kendinize kazandırmayı hedeflemelisiniz.
Elbette yaşadığınız bu süreçte bir uzman desteği almak süreci en sağlıklı şekilde atlatmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı günler dilerim.
Sevgiler,
Psikolog Ezgi Aydın
Cevap çok güzel ve yapıcı
