Çok fazla düşünüyorum ne yapmam gerekiyor?

Merhabalar sevgili danışan, yaşadığınız durum sizin için oldukça zorlayıcı ve yorucu olabilir. Düşüncelerinizin sürekli olarak zihninizi meşgul etmesi, hem günlük yaşamınızı hem de gelecekteki planlarınızı olumsuz yönde etkiliyor gibi görünüyor. Bu durumla başa çıkabilmeniz için birkaç öneride bulunmak istiyorum:

  - Öncelikle, hangi düşüncelerin sizi en çok zorladığını belirlemek önemlidir. Bu düşüncelerin ne zaman ve nasıl ortaya çıktığını fark edin. Düşüncelerinize baktığınızda gerçekten haklı mı, yoksa sadece kaygılarınızın sonucu mu?

  - Zihninizi yoran düşünceler fark ettiğinizde, bu düşünceleri durdurmayı deneyin ve başka bir aktiviteye odaklanın. Bunlar, derin nefes almak, kısa bir yürüyüş yapmak veya sevdiğiniz bir hobiyle ilgilenmek gibi şeyler olabilir.

- Günlük olarak kısa farkındalık meditasyonları yaparak, düşüncelerinizi kabul edebilir ve onların farkında olabilirsiniz. Bu, rahatlamanızı sağlayabilir (Youtube üzerinden veya Instagram adresim üzerinden ulaşabilirsiniz).

  - Eğer zihninizdeki düşünceler nedeniyle yapmanız gereken işleri yapmakta zorlanıyorsanız, belirli bir konuya veya göreve odaklanmak için kısa süreli hedefler belirleyin. Küçük başarılar bir sonraki adıma motive edebilir.

  - Psikolojik destek almak, düşüncelerinizle daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ailenizin tepkisinden endişe ediyor olabilirsiniz, ancak bu süreç sizin sağlığınız ve geleceğiniz için önemli olabilir. Ailenizle bu konuyu açık bir şekilde konuşmayı deneyebilir veya destek alıyorken psikoloğunuz ailenize durumu açıklayabilir.

Unutmayın ki, bu süreçte yalnız değilsiniz ve yardım almak bir zayıflık değildir, güçlü bir adımdır. Kendinize zaman tanıyın ve gerektiğinde destek almaktan çekinmeyin.

Hoşça kalın…

Sevgilerle, Psikolog İrem Bor💐