çok fazla hayal kuruyorum
Merhabalar 18 yaşındayım ve yaklaşık olarak 5 yıldır gerçekten normalin üzerinde sıklıkta hayal kuruyorum kendimi olmak istediğim yerlerde hayal ediyorum aklıma ne gelirse nası kendimi iyi hissedeceksem o şekilde hayal ediyorum çoğu zaman müzik açarım hayallerimin arka planıymışcasına. Gün içinde hayal kurmak için zaman ayırıyorum bile diyebilirim 1 saat 2 saat sadece hayal kuruyorum yatmadan önce vs değil günün ortasında veya sabah kalkar kalkmaz yani kısacası canım ne zaman isterse. Ben hayal kurarken biri bunu bölerse biraz sinirleniyorum o an sanki dünyada değil gibiyim bambaşka bi dünyadayım kendi hayal dünyamda ne istersem oyum.Düşündüğüm şeylerim hayal olduğunun farkında oluyorum gerçek değiller ama düşünmesi bile bazen rahatlatıyor sanki hayatımda ne eksikse onu hayal ediyor gibiyim. Bazen gündelik hayatımı etkiliyor geç kalıyorum uykumdan kısıyorum vs. 5 yıldır okb olduğunu düşündüğüm rahatsız edici ve aklıma gelmesine engel olamadığım düşüncelerle de mücadele ediyorum artık çok yoruldum her riski her ihtimali düşünmekten başım ağrıyor diyebileceğim noktaya geldim bu konuda da bununla bi bağlantısı olabilir mi bilmiyorum odağımı nası arttırabilirim bundan nası kurtulabilirim?
Bu soru 13 Kasım 2025 20:35 tarihinde Klinik Psikolog İrem Aşıkkutlu tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar hoşgeldiniz🪷
Anlattıklarınızdan, hayal kurma alışkanlığınızın sizin için hem bir rahatlama hem de kaçış mekanizması olduğunu anlıyorum; ancak zamanla gündelik yaşamınızı etkileyecek boyuta ulaşması, bir denge sorunu olduğunu gösteriyor. Bu süreçte odaklanmanızı artırmak için öncelikle hayal kurmayı belirli zaman dilimlerine bırakmanız faydalı olur. Örneğin, günde 30–45 dakikalık kontrollü süreler ayırmak, hem zihninizin rahatlamasını sağlar hem de gündelik işlerinizi aksatmamanıza yardımcı olur. Günlük sorumluluklarınızda küçük ve kısa odaklanma blokları oluşturmanız da dikkat dağınıklığını azaltabilir; görevleri 5–10 dakikalık bölümlere ayırmak, zihninizin toparlanmasını kolaylaştırır.
Bunun yanı sıra nefes egzersizleri, kısa meditasyonlar veya yürüyüşler gibi “şimdi ve burada” kalmanıza yardımcı aktiviteler, zihinsel farkındalığınızı güçlendirir ve hayal kurma sürecinin kontrolsüzleşmesini engeller. Obsesif düşüncelerle başa çıkarken de, onları zorla bastırmak yerine sadece gözlemlemek ve “sadece bir düşünce” olarak kabul etmek, zihniniz üzerindeki baskıyı azaltır. Bu, hem kaygınızı hafifletir hem de gündelik hayatınıza daha rahat odaklanmanızı sağlar.
Ancak şunu unutmamak gerekir ki, hayal kurma alışkanlığı ve OKB belirtilerinin günlük yaşamı etkilemesi artık bir profesyonel desteğe ihtiyaç olduğuna işaret ediyor. Odak kaybı, aşırı kaygı ve gündelik işlerin aksaması söz konusuysa, bir psikiyatri muayenesi ve terapi almak çok önemlidir. Terapi sürecinde hem obsesif düşüncelerle başa çıkmayı öğrenebilir hem de hayal kurma davranışınızı dengelemeyi sağlayabilirsiniz. Bu, zihinsel ve duygusal yükünüzü hafifletir ve günlük hayatınızı daha kontrollü şekilde sürdürmenize yardımcı olur.
Dilerseniz benimle profilimdeki araçlardan iletişime geçebilir, bu döngünün kökenini birlikte anlamaya ve adım adım özgürleşme sürecinizi başlatmaya başlayabiliriz.
umarım cevabım sizlere yardımcı olmuştur aklınıza takılan herhangi bir soru olursa her zaman sorabilirsiniz sağlıcakla kalınız.
Klinik Psikolog İrem Aşıkkutlu.
