Çok fazla takıntılıyım ve artık bu bana zarar veriyor
Artık herşeyi kafama takmaya ve kendime zarar vermeyi düşünmeye başladım kendi istediklerim dışında hiçbir şeyi kabul edemiyorum ve çoğu zaman sabaha kadar ağlıyorum eşimden kopamıyorum o ayrılmak istediği zaman bunu kendime yediremiyorum aileme dönmek istemiyorum kafamda kurmaya başladım eşimle kavga edince normalde en çok mutlu olacağım şeyden bile zevk alamıyorum asla mutlu olamıyorum nolur beni anlayın ve bana yardım edin ne yapmam nasıl davranmam gerekiyor?
Bu soru 7 Kasım 2024 08:03 tarihinde Psikolog Gülben Selen tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan,
Yaşadığınız duygusal yoğunluklarınızın ve zorlayıcı durumlarınızın çok yıpratıcı olmasını anlayabiliyorum. Duygusal dengesizlikler yaşadığınız durumlarda meydana gelen ağlama krizlerinizin duygusal boşaltma yöntemlerinden bir tanesidir. Size verebileceğim birkaç tavsiye tabiki de bulunmaktadır;
Öncelikle yaşadığınız bu sancılı süreci benimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Hislerinizi düşüncelerinizi güvendiğiniz çevrenizden bir kişiyle paylaşmanızı öneririm. Bu şekilde içinizde yaşadığınız duygusal yükünüzü hafiflemesine katkı sağlayabilir. Zihninizi meşgul eden durumları ifade etmek duygusal hafifleme içsel huzurunuzu dengeli hale getirmenize destek gösterebilir, yalnız olmadığınızı bilmek anlaşıldığınızı hissetmek daha geniş çerçeveden olaya bakmanızı sağlayabilir.
Yaşadığınız bu zor süreç içerisinde farkında olmadan kendinizi ihmal etme olasılığınız çok yüksek bu yüzden kendinize zaman tanımalısınız. Kendinize ayıracağınız süreç içerisinde kişisel bakım rutinlerinizi gerçekleştirmek kendinizi duygusal olarak daha dengeli hissetmenizi destekleyebilir. Sevdiğiniz uzun zamandır yapamadığınız bir aktivite hobilerinizi tekrardan yapmak sizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Her şeyi kafanıza taktığınız, sadece kendi isteklerinize odaklandığınız, kafanızda kurmaya başladığınız bu süreç içerisinde kendinize küçük hedefler belirlemeniz size iyi gelebilir. Belirlediğiniz küçük hedefleri başarmanız sonucun da motivasyonunuz artar ve yapamıyorum dediğiniz konularda başarılar elde etmeniz kafanız da sakinleşme kendinize olan güvenin artmasına katkı sağlayabilir.
Kendinizi çıkmaz bir döngünün içerisinde hissettiğiniz zamanlar da nefes egzersizleri yapmanız size katkı sağlayabilir. Derin nefesler almanız stres ve kaygı seviyenizi düzenlemenize katkı sağlar ve duygusal yüklerinizi hafiflemesini destekler.
Başta size söylediğim gibi yaşadığınız sancılı süreci anlıyorum. Bu süreç içerisinde kendinize nazik olmanızı sabır göstermeniz önem göstermektedir. Duygusal yaralarınızın iyileşmesi zaman alan süreç olduğundan kaynaklı bu süreçte kendinize nazik davranmayı atlamamalısınız.
Eğer süreç içerisin de hala çıkmaz da gibi hisleriniz yoğunlukta olursa profesyonel destek almanızı öneririm. Duygularınızı daha iyi anlamlandırmanız ve süreç içerisinde size daha yararlı destek olabilir.
Sağlıklı günler dilerim...
"Psikolog Gülben Selen :)
