Çok kırılganlığı ve hassasiyeti nasıl aşarım?

Merhaba sevgili danışan, öncelikle deneyimlediğiniz olumsuzlukları paylaşabilmenin ve çözüm yolları aramanın gerçekten cesaret isteyen ve zor bir süreç olduğunu belirtmek isterim. Bu cesareti gösterdiğiniz için sizi tebrik ederim. Siz de kendinizi etmelisiniz.

Biraz düşüncelerimiz hakkında konuşalım. Gözünüzü kapatın 1 dakika boyunca pembe bir fil düşünmemeye çalışın. Her pembe fil düşündüğünüzde elinizi açıp kapatın ve bir dakika sonunda elinizi kaç kere açıp kapattığınızı sayın. Muhtemelen bir çok kez elinizi açıp kapatacaksınız. Aslında bir konu hakkında ne kadar düşünmemek için zihnimizi zorlarsak bu konu hakkında o kadar çok düşünmeye başlarız. Bu yüzden düşüncelerinize özgür bırakmaya bu düşüncelerin size ne anlatmak istediğini anlamaya ve tanımaya çalışın.

Düşüncelerinizin sizi en az şekilde rahatsız etmesi için zihninizi yönlendirecek aktiviteler bulabilirsiniz. Örneğin meditasyon veya yoga gibi tamamen düşünme odaklı egzersizler yapabilirsiniz . Ya da kitap okumak, farklı hobiler edinmek ,elişi gerektiren, zihin gerektiren hobiler de bulunmak düşüncelerinizi bir nebze olsun başka bir yere aktarmaya yardımcı olabilir.

Sevgili danışan kendiniz de söylediniz ''hak etmediğiniz şeyler yaşadınız'' bu sizin suçunuz değil. Sizin engel olabileceğiniz veya değiştirebileceğiniz bir şey değil. Çünkü bunu siz yapmadınız. Ailemizi seçemediğimiz gibi karşımızdaki insanların davranışlarını veya düşüncelerini de değiştiremeyiz. Olumlu veya olumsuz yaşadığımız her şey birer deneyim. Yıllar sonra dönüp baktığınızda belki de gülüp geçeceğiniz veya gelecekte benzer şeyler yaşadığınızda deneyim kazandığınız için daha iyi sonuçlar alabileceğiniz birer süreç olarak kalacaklar.

''En yakın arkadaşım bana kötülük yaptı'', ''Kimseye güvenemem'', ''çok kırılganım'' gibi düşüncelerinizi daha olumlu ve gerçekçi birkaç düşünce ile değiştirmeye çalışalım. Örneğin ''Çok yakın arkadaşım olarak gördüğüm kişi hak etmediğim şeyler yaptı. Ama bu benim değiştirebileceğim bir şey değildi ve sınırlarımı biliyorum. Değiştiremeyeceğim şeyler için üzülmeyeceğim. Bunların hepsi benim için birer deyim'' gibi düşünceler kurmaya çalışın ve kendinize tekrar edin.

Birazda düşünce ve hayal kurma yeteneğimizi kullanacağımız bir egzersiz yapalım istiyorum. Bu egzersiz ile yaşamınızdaki olumsuz durumların farkına vararak çözmek için nasıl adımlar atabileceğinize dair ipuçları elde edebiliriz. Bugün akşam uyurken bir mucize gerçekleştiğini farz edin. Mucizeyle bugün buraya getirdiğiniz tüm sorunlar çözülüyor. Ancak bu mucize siz uyurken gerçekleştiği için sabah uyanana kadar mucizenin gerçekleştiğini bilmiyorsunuz. Sabah uyandığınızda mucizenin gerçekleştiğini size fark ettiren değişiklikler ne olurdu? Bu mucizeyi başka kim fark ederdi?

Bir tanede öz şefkat ile alakalı bir egzersiz yaptırmak istiyorum. Bu egzersizi istediğiniz her zaman kullanabilirsiniz. bir A4 kağıdını dört parçaya bölün. İlk parçaya gündelik hayatta yaşadığınız herhangi bir olumsuz durumu yazın. Farz edin ki yakın olduğunuz birisi size danışmak için geliyor ve aynı sorunları yaşadığından bahsediyor. İkinci kağıda karşınızdaki kişiye söylemek istediklerinizi, tavsiyelerinizi yazın. Bunları neden kendinize söyleyemiyorsunuz? Sizi kendinize bunları söylemekten alıkoyan engeller neler bunları düşünerek üçüncü kağıda yazın. Dördüncü parçaya ise bu cümleleri kendinize söyleyebilseydiniz neler değişirdi yazın.

Sevgili danışan, mutlu olduğunuz içerisinde rahat ve kendiniz olabildiğiniz bir çevre içerisinde olmak istemeniz oldukça normal. Bu sizin hakkınız. Süreç kolay olmayacak bazen zorlanacaksınız. Ama başarabileceğinize inanmalısınız.

Kafanıza takılan veya sormak istediğiniz başka sorular olursa tekrar sorabilirsiniz.

Sevgiler,

Psk. Şimal Aleyna Hız