Çok sinirleniyorum bunu nasıl yenebilirim ?
Her şeye çok çabuk sinirlenebiliyorum. Son zamanlar özellikle ve bunu durduramıyorum bunun için ne yapabilirim bilmiyorum. Bu durum mideme çok vuruyor. Endoskopiye girdim 3 gün önce zaten. Sinir ve stres uzak durmuyor benden. Bu durum bana zarar veriyor. Sinirlenince ellerim titremeye başlar hemen. Panik atağım da var zaten. Çoğu zaman hastalandığımda bunu hep sinir ve stresime bağlarım yani psikolojik olarak bir şeyden etkilenince vücudumun direkt tepki gösterdiğini düşünüyorum. Sinir ve stresimi nasıl kontrol edebilirim.
Bu soru 10 Haziran 2026 18:36 tarihinde Psikolog Hatice Can tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Sevgili danışan, öncelikle yaşadığın bu yoğun ve yıpratıcı süreci benimle paylaştığın için teşekkür ederim. Bir psikolog olarak seni çok iyi duyduğumu ve anladığımı bilmeni isterim.
Anlattıkların, aslında psikoloji ve tıpta bir karşılığı olan "somatizasyon" yani psikolojik stresin bedenselleşmesi durumunu gösteriyor olabilir. Zihnimizin yükü ağırlaştığında ve bunu duygusal olarak boşaltamadığımızda, bedenimiz bizim yerimize konuşmaya başlar. Sende de bu durum mide ağrıları, el titremesi ve panik atak tetiklenmeleri olarak kendini gösteriyor olabilir. Endoskopiye girmiş olman çok doğru bir adım, çünkü fiziksel bir hasar olup olmadığını bilmek oldukça önemli. Sinirlendiğinde ellerinin titremesi ve midenin kasılması, sempatik sinir sisteminin (savaş ya da kaç modunun) devreye girdiğini gösteriyor olabilir. Bu anlarda mantığınla öfkeni durduramazsın, önce bedeni sakinleştirmelisin. 4-7-8 nefes tekniğini uygulayabilirsin: Burnundan 4 saniyede nefes al, 7 saniye tut ve 8 saniyede ağzından üfleyerek ver. Nefesi vermek, vücuda "güvendesin" sinyali gönderir ve kalp ritmini yavaşlatır. Bir diğer seni şimdiki ana getirecek olan durum ise sıcaklık değişimi yaşaman olacaktır. Öfkenin ve paniğin tırmandığını hissettiğin an elini, yüzünü buz gibi soğuk suyla yıkayabilirsin. Bu, vagus sinirini uyararak panik ve öfke mekanizmasını anında yavaşlatır.
Öfke aslında kötü bir duygu değildir; arkasında genellikle kırgınlık, çaresizlik, anlaşılmama hissi veya yorgunluk barındıran koruyucu bir maskedir. Sinirleneceğin bir olay olduğunda hemen tepki vermek yerine kendine 3 saniye tanı. O sırada ortamdan fiziksel olarak uzaklaşabilirsin örneğin; yan odaya geçmek, balkona çıkmak gibi... Her fiziksel belirtiyi "Yine psikolojik, yine stresten oldu" diye etiketlemek, sendeki çaresizlik hissini artırabilir. Bunun yerine, bakış açını değiştirerek "Bedenim şu an bana çok yüklendiğimin sinyalini veriyor, ona kızmak yerine biraz dinlenmeliyim" diyerek şefkatli bir yaklaşım benimseyebilirsin. Desteğe ihtiyacın olduğunda, senin için buradayım...
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
