Çok sinirli bir insanım

Merhaba sevgili danışan,

öncelikle sorunlarınızı tanımlayıp,anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız.

Duygularını yönetememene, duygudurumunu kontrol edememene, ilişkilerinin olumusuz etkilenmesine sebep olan bazı olumsuz anılar,olaylar,çözümlenemeyen travmatik olaylar ya da erken çocukluk döneminde ebeveynin ile olan ilişkin etkili olabilir.Mesajda bunu göremeyebiliriz belki siz bile henüz bunları anlamlamdıramamış ve tanımlayamamış olabilirsiniz endişe etmeyin çünkü hiçbir şey için geç kalınmış değildir,kaçırdığınız tüm anların daha güzellerini oluşturabilir ve sahip olabilirsiniz her zaman kendinize dair olan inancınızı korumalı ve kendinizi sevebilmelisiniz en önemlisi budur. Sizi anlamaya çalıştığımı söylemek isterim.Sizin gibi bu durumu yaşayan ve etkilerine maruz kalan çok fazla insan var bu konuda yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim.Hiçbir değişim ve gelişim kolay değildir,zor olacağını bilmeli ama kendi yolunuzu çizebilmelisiniz.Duygular hayatımızın ve gelişimimizin en önemli noktasında,merkezinde yer almaktadır.Duygu-Düşünce-Davranış üçlüsü düşünüldüğünde insanlar genellikle sahip olduğu duygulara göre davranış örüntüsü oluştururlar.

Tartışmanın tam ortasında olmak,sürekli gerginlik yaşamak gerçekten yorucu olmaya başlayıp,insanı ve çevresindekileri yıpratıcı bir hal alabilir.

Biraz durup,bu öfkenin ne zaman başladığını,aslında neye öfkelendiğinizi sorgulamak iyi bir adım olabilir. Mesela kendinize şu soruları sorabilirsiniz hangi anlarda sinirleniyorum?Gerçekte kime veya neye kızıyorum?Belki tam da o noktada çocukluğunuzda duyguduğunuz bir söz,geçmişte yaşadığınız bir adaletsizlik,ya da kendinize karşı duyduğunuz kırgınlıklar tetikleniyor olabiir.Bunları fark ettikçe,öfkenizin köklerine inmek mümkün olabilir.

Size önerebileceğim bir egzersiz var; bir tartışma başlamak üzereyken,çok kısa bir süreliğine nefesinize odaklanın,derin bir nefes alın,üçe kadar sayarak tutun,sonra yavaşça bırakın. Bunu birkaç kez yapmaya çalışın. O an ki asıl düşüncelerinizi ve içinizden geçenleri bir kenara yazmak da farkındalığınızı arttırabilir.Olayların merkezinden çıkıp,kendinize gözlemci bir yerden bakkmak,zamanla biraz mesafe yaratmanıza yardımcı olabilir.

Soru sorarak değişmek ve sakinleşmek istediğinizi ortaya koyuyorsunuz,burada bile bir adım atma isteği ve irade yer almakta.Belki bir süre bunu hemen değişmesini beklemek yerine küçük adımlar atnayı göze alabilirsiniz.mesela gün içinde tartışmaktan kaçındığınız, kendinizi frenleyebildiğiniz her küçük anı bir kenara not edin. Bunların biriktiğini görmek bazen daha büyük bir dönüşümün başlangıcı olabilir.

Kendinizle ilgili bu soruları sormaya başlamış olmanız bile önemli bir ilk adım çünkü bir şeyleri değiştirmek için önce fark etmeniz gerekir.Zaman zaman eski tutumlara dönsenizdebaşkalarına olduğunuz kadar her zaman kendinize karşı kibar ve nazik olmalısınız.

Neden böyleyim,neden böyle hissediyorumun verdiği ağırlık zor gelebilir, bu noktada bir destek almak,her zaman burada soru sorabileceğinizi bilmek iyi gelebilir.

Umarım cevabım yardımcı olmuştur.

Musmutlu kalmanız dileği ile....

Psikolog Nuray Halaç