Çok sinirli bir insanım kendimi nasıl kontrol edebilirim?

Merhabalar sevgili danışan,

Öncelikle yaşadığınız bu zorlayıcı süreci çok iyi anladığımı belirtmek isterim.

İlk olarak öfke duygusu ikincil bir duygu olarak sınıflandırılır. Öfke duygunuzun altında, bastırmakta veya görmezden gelmekte olduğunuz pek çok duygu olabilir. Devamlı olarak üzüntünüzü, kırgınlığınızı, hayal kırıklıklarınızı gizlemek, olaylarla tek başınıza mücadele etmek, kendinizi başkalarına ifade edememek veya anlaşılmamak öfkenin açığa çıkması için alt zemini oluşturur. Şu anda buz dağının görünen kısmında öfke duygunuz olabilir ve sizler bu duygudan şikayetçi olabilirsiniz. Ancak önemli olan buz dağının görünmeyen alt kısmıdır :)

Bu süreçte duygularınızı anlamaya çalışmalı ve kendinizi dinlemek, duygularınızı anlamlandırmak için zaman tanımalısınız.

İlk olarak, duygularınızı keşfedin.

Buz dağının görünmeyen kısmında sıkışıp kalan, sizi öfke duygusuna sürükleyen gerçek duygularınız neler? Bu duygularınızı bir kağıda yazabilirsiniz.

Daha sonra bu duygular sizin için ne anlam ifade ediyor? Duygularınızı kendinize ve başkalarına karşı ifade edebiliyor musunuz?

Bu sorular üzerine biraz düşünerek yanıtlandırmanızı isterim.

Bazen bir sorunu çözebilmek için, o sorunun kaynağını keşfedebilmek gereklidir.

Şu anda basit şeylere bile sinirleniyor olmanız belki de bu zamana kadar öfkenizi ve diğer tüm duygularınızı içinizde yaşıyor olmanızdan kaynaklanıyor olabilir. Zamanında verememiş olduğunuz tepkiler, artık kontrolsüz bir biçimde ortaya çıkıyor olabilir.

Yürüyüş veya meditasyon yapmak, duygularınızı anlamak ve zihninizdeki karmaşayı çözümlemeniz açısından bir duygu günlüğü tutmak size iyi gelebilir.

Elbette bir uzman desteği almak size çok daha iyi hissettirecektir. Daha fazla sormak istediğiniz soru var ise yeni bir soru oluşturabilirsiniz :)

Kendinizden hak ettiğiniz değeri esirgememeniz dileğiyle...

Sevgiler,

Psikolog Ezgi Aydın