Çok stres yapıyorum bunun için ne yapmalıyım?

Merhabalar, stres hayatın bir parçası olduğu gibi her bireyin başına gelebilecek doğal bir tepkidir. Aslında stres çok kötü bir şeymiş gibi görünse de bazı durumlarda insanı motive etmekle birlikte tetikte de tutar. Hatta bizi tehlikelerden korunmamız için çözüm hazırlamaya iten şeylerden biri de strestir. Burada dikkat etmemiz gereken konu bu stresin kronik hale gelmesini önlemek olacaktır. Stres yönetimi için yapılabilecek bazı egzersizler:

• Size iyi gelebilecek resim yapmak, film izlemek, yürüyüşe çıkmak gibi hobileriniz varsa bunları yapmak için kendinize biraz daha zaman ayırabilirsiniz veya yeni hobiler bulabilirsiniz. Eşinizle birlikte yapabileceğiniz bir aktivite de aranızdaki bağları daha da geliştirecektir.
• İş stresi, sorumluluklar gibi gibi birçok durum stresi tetikliyor olabilir. Çevrenizde güvendiğiniz, sevdiğiniz kişilere yaşadığınız zorluklardan bahsedebilir veya onlarla vakit geçirmeye çalışabilirsiniz. Huzurlu ve mutlu olduğunuz bir ortam stres sonucunda oluşan olumsuz etkileri azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Her günün sonunda başardıklarınızı not edebilirsiniz. Yapamadıklarınızdan çok yapabildiklerinize odaklanmak yine stresi azaltan bir diğer yöntemdir.
• Yoga, mindfulness gibi rahatlatıcı egzersizler yapmak yine sizlere faydalı olacaktır.
• Stres anında 4-4-4 dediğimiz nefes egzersizini deneyebilirsiniz. 4 saniye derin bir şekilde nefes aldıktan sonra 4 saniye nefesinizi tutmanız ve ardından 4 saniyede bu nefesi vermeniz gerekmekte. Hem kolay hem de yararlı bir egzersizdir. Stres, kaygı ve korku gibi olumsuz duygular hissettiğiniz zamanlarda bu egzersizi deneyebilirsiniz.
• İlk başlarda günlük sonrasında haftalık ve en son aylık hedefler belirleyerek bu hedefler üzerine yoğunlaşabilirsiniz. Hedefleriniz yapmak istediğiniz herhangi bir şey olabilir. Örneğin başka bir şehri gezmek, ''....'' adlı filmi izlemek gibi gibi.

Eşinize sakin ve kendinizi hazır hissettiğiniz bir anda yaşamış olduğunuz bu stresli süreçten bahsedebilir, bu durumun sizi nasıl hissettirdiğine, tartışmalarda neler hissettiğinize ve çözümü için neler yapabileceğinizi araştırdığınıza dair kendisi ile konuşmanız faydalı olacaktır. Bu süreçte iki tarafında anlayışlı olması ve iki tarafında birbirini dinlemesi oldukça önemli. Sonrasında bir beklenti listesi oluşturarak sizin eşinizden beklentileriniz neler ve eşinizin sizden beklentileri neler bunları listeleyebilirsiniz. Listedeki maddelerin olumlu ve detaylı olmasına dikkat ediniz. Örn. ''Akşam işten eve geldiğimde bana hoş geldin kocacım/aşkım/karıcım demen hoşuma gider'' şeklinde.

Stres yönetimi sürecini daha sağlıklı yürütebilmek için bir uzmana danışmanızı öneririm.

Sağlıklı günler dilerim,

Psk. Şimal Aleyna Hız