Çok stresli bir işte çalışıyorum ve benim iş stresim aile içini etkiler mi ne yapmam lazım

Merhaba Sevgili Danışan,

Yazdıklarınızdan, yaşadığınız durumun sizi hem bireysel olarak hem de aile ilişkileriniz açısından zorladığı anlaşılıyor. Özellikle iş kaynaklı stresin eve yansıması ve bunun eşinizle ve çocuklarınızla olan ilişkinizi etkilemesi oldukça yaygın, ancak üzerinde çalışılması gereken bir durumdur.

Yoğun stres altında olan kişilerde sinirlilik, tahammülsüzlük ve duygusal dalgalanmalar daha sık görülür. Bu da sizin tarif ettiğiniz gibi dönemsel olarak ilişkinin iyi gidip ardından tekrar çatışmaların ortaya çıktığı bir döngüye neden olabilir. Bu noktada önemli olan, bu döngüyü fark etmiş olmanızdır.

Öncelikle, işten eve geçiş sürecinde kısa bir “ara alan” oluşturmanız faydalı olabilir. Eve doğrudan yoğun stresle girmek yerine, kısa bir yürüyüş yapmak, birkaç dakika yalnız kalmak ya da zihninizi sakinleştirecek bir rutin oluşturmak, duygusal yoğunluğun bir miktar azalmasına yardımcı olur. Bu, iş rolünden aile rolüne geçişi kolaylaştırır.

Eşinizle iletişimde ise tartışma anlarından ziyade daha sakin zamanları tercih etmek önemlidir. Bu konuşmalarda suçlayıcı ya da savunmacı bir dil yerine, kendi yaşadığınız zorlanmayı ifade eden bir dil kullanmanız daha yapıcı olur. Örneğin, davranışları üzerinden değil, kendi hissettiğiniz yük ve bunun sizi nasıl etkilediği üzerinden konuşmak, karşı tarafta daha az direnç oluşturur.

Tartışma anlarında ise konuşmayı sürdürmek yerine kısa bir ara vermek, ilişkinin zarar görmesini engelleyebilir. Çünkü yoğun duygusal anlarda kurulan iletişim çoğu zaman sağlıklı ilerlemez ve sonrasında pişmanlık yaratabilir.

Bununla birlikte, burada yalnızca “nasıl davranmanız gerektiği” değil, aynı zamanda taşıdığınız stresin nasıl boşaltılacağı da önemlidir. Gün içinde biriken yükün düzenli olarak boşaltılmaması, ev içinde daha kolay taşmasına neden olur. Bu nedenle fiziksel aktivite, kısa molalar ya da sizi rahatlatan bireysel uğraşlar sürecin önemli bir parçasıdır.

Son olarak, bu durumun farkında olmanız ve değişim isteğiniz oldukça kıymetlidir. Ancak eğer bu döngü devam ediyorsa, bireysel destek ya da çift olarak bir uzmandan yardım almak süreci daha sağlıklı yönetmenize katkı sağlayabilir.

Klinik Psikolog Aslı Yolageldili