Çok stresliyim çok düşünüyorum

Merhabalar,

Yazdıklarınızı okurken hayatınızın birçok dinamiğini içeren ve farklı alanlarda kendini gösteren kaygılarınızın sizi ne kadar yorduğunu özellikle kalp çarpıntısı gibi belirttiğiniz bedensel belirtilerle birlikte çok net bir şekilde hissettim. Bir yanda sağlığınız, öte yanda iş hayatı, eski ilişkiler, aile sorumlulukları... Öncelikle belirttiğiniz her bir ifade üzerinden sizi anlamaya çalıştığımı bilmenizi isterim. Şimdi hayatınızın her bir alanına yerleşmiş bu kaygıları yönetmek için neler yapabilirsiniz birlikte bakalım.

İlk olarak üst üste gelen kaygı döngüsünü ele alalım. Sevgili danışan hayatınızın birçok alanı hakkında bu kadar çok düşünmeniz aslında her şeyi kontrol etme isteğinizden, her şeyin sorunsuz ilerlemesini istemenizden kaynaklanıyor olabilir. Ancak insanoğlu olarak her şeyi kontrol etmemiz mümkün değildir. Geçmişte babanızı kaybetmeniz geleceğinize yönelik kaygılarınızın artmasına sebep oluyor olabilir ve zihniniz sizi olası durumlardan korumak adına tedbir almanız için kötü senaryolar yazıyor olabilir. Ancak bu işlevsel bir tedbir değildir ve kaygının zihne uyguladığı bir oyundur aslında. Bu noktada aklınıza olası kötü düşünceler geldiğinde “Bunu düşündüğümde gerçekten elimde olan ne? Elimde olmayan ne?” diye kendinize sorup sizin kontrolünüz altında olan ve olmayan durumları fark etmeye yönelik ayrıma gitmeniz sağlıklı düşünmeniz noktasında önemli bir adım olacaktır.

İlgili olarak annenizi kaybetme korkunuzu ve sonrasında ne yaparım gibi durumları içeren kaygılarınız üzerine konuşalım. Annenize dair kaygılarınız aslında annenizi ne kadar sevdiğinizi ve annenizi kaybetme korkunuzu gösteriyor. Bütün bu hisleriniz çok anlaşılır. Sevgili danışan kaybı kontrol edemeyiz evet sevdiklerimiz zamanla aramızdan ayrılabilirler ancak hayat bunu düşünerek günlerimizi kendimize zehir etmek için çok kısa. Şu an anneniz yanınızda ve sizin varlığınız ona güç veriyor. Bu sağlıklı ve bir arada olduğunuz günler çok kıymetli.

Eski sevgilinizi sevmemenize rağmen acaba dönecek mi evlenecek miyiz gibi düşünceleriniz ise zihinsel bir takıntıdan kaynaklanıyor gibi görünüyor. Zihniniz eski birlikteliğinizi acaba devam etseydi nasıl ilerlerdi diye tekrar tekrar gündeme getiriyor. Kaygının olmayan şeyler üzerine üretilen düşünceler olduğunu biliyoruz. Bu da kaygının zihninize bir oyunu. Bunu fark etmeniz önemli bir adım.

Kaygının bedensel belirtileri üzerine de konuşalım istiyorum. Yaşadığınız kalp çarpıntısı doktor takibinde tıbbi bir durumsa doktorunuzun uyguladığı tedavi ayrı bir yerde yar alıyor. Ben kaygı üzerinden kalp çarpıntınızı nasıl düzenleyebileceğiniz üzerine değineceğim. Düzenli nefes ve gevşeme egzersizleri kalp çarpıntısını düzenlemek adına en etkili yöntemlerdendir. Beden sakinleşince zihin de sakinleşir.

Gelelim uzun vadede neler yapabileceğinize. Günlük düzeni, uykuyu, yemeği, ders/iş hazırlığı ve sosyal desteği içeren düzenli alışkanlıklar ve rutinler kontrol hissini artırır. Bu sayede "Tamamen çaresizim." duygusu azalabilir. Bunun yanında her gün akşamları düzenli olarak bir kağıda kaygılarınızı, gerçekleşip gerçekleşmediğini, kaygılı düşünceye alternatif gerçekçi düşünceyi yazmanız da kaygılarınıza dışarıdan bakmanıza yardımcı olacaktır.

Son olarak kendinize nazik davranmanızı, alanlar açmanızı rica edeceğim. Bu süreçte bizlere her zaman yazabilirsiniz.

Cevabımın faydalı olmasını diliyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen