Çok stresliyim sürekli geçmişi düşünüyorum kalbim sıkışıyor kalpten gidecek gibi hissediyorum

Öncelikle Merhabalar,

Yazdıklarınızı dikkatle okudum. Her kelimenizde derin bir yorgunluk, içten gelen bir çığlık ve artık taşmak üzere olan bir duygusal yük hissediliyor. Sanki içinizde uzun zamandır bastırdığınız duygular birikirken, artık onları daha fazla tutamaz hale gelmişsiniz. Kalbinizin sıkıştığını, zihninizin susmadığını, geçmişin sizi her an yeniden içine çektiğini ve bunun sizi nasıl boğduğunu tüm samimiyetimle hissedebiliyorum. Bu kadar zorlayıcı bir duygunun içindeyken, “birinin beni anlamasına, sadece yanımda olmasına ihtiyacım var” diyebilmek çok kıymetli. Çünkü bu, hâlâ içinizde yaşama dair bir tutunma isteğinin olduğunu, aslında iyileşmeyi ne kadar çok istediğinizin göstergesi.

Geçmişe takılı kalmak, bazen farkında olmadan bugünü yaşamamıza engel olur. Zihnimiz, durmadan aynı sahneleri tekrar tekrar oynatır: “Neden böyle oldu?”, “Keşke şöyle yapsaydım…” gibi düşünceler zihinsel bir döngüye dönüşür. Zamanla bu döngü ruhumuzu yorar, bedenimizi de etkiler. Kalbin sıkışması, boğuluyormuş gibi hissetmek, ölüm korkusu yaşamak aslında ruhsal yüklerin bedensel yansımalarıdır. Bunlar sizi korkutabilir, çünkü beden artık bu duyguları taşıyamadığını göstermeye çalışır. Ama unutmayın; bu belirtiler çoğu zaman kalple ilgili ciddi bir hastalıktan çok, yoğun kaygının ve stresin oluşturduğu panik tepkileridir. Yine de içinizi rahatlatmak adına bir uzmana başvurmanız, bedensel olarak bir sorun olmadığını bilmek, size güven hissi sağlayabilir.

Tüm bu duyguların içinde kendinizi suçlamadan, yargılamadan, sadece anlamaya çalışarak ilerlemek çok kıymetli. Çünkü siz zaten uzun zamandır elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz. Şimdi ise biraz kendinize dönüp, sizi bu hale getiren yükleri tanımaya ve yavaş yavaş hafifletmeye ihtiyaç duyuyorsunuz. Bunun için atabileceğiniz küçük ama etkili adımlar var. Bunlara birlikte bakabiliriz.

"Öncelikle her gün birkaç dakikanızı sadece nefesinize ayırabilirsiniz. Derin bir nefes alıp birkaç saniye tutarak, yavaşça bırakmak; bedeninize “şu an güvendeyim” mesajı verir. Nefesinize odaklanmak, zihniniz geçmişe gittiğinde sizi yeniden ana döndürmeye yardımcı olur. Gözlerinizi kapatıp sizi rahatlatan bir manzarayı ya da huzur veren bir anıyı zihninizde canlandırmak da bu süreci destekler. Gün içinde görebileceğiniz yerlere küçük hatırlatıcı cümleler asabilirsiniz. Örneğin: “Geçmişin gölgesinde değil, bugünün ışığında kalmak istiyorum.” ya da “Bugün sadece nefes alıyor olmam bile yeterli.” Bu basit görünen ifadeler, zor anlarda size küçük bir destek olabilir."

"Zihninizde dolaşan düşünceleri bir deftere yazmak da oldukça rahatlatıcıdır. İçinize attığınız her şeyi kelimelere döktüğünüzde, o karmaşanın biraz olsun dağıldığını fark edebilirsiniz. Ayrıca küçük iyi gelen rutinler oluşturmak da çok önemlidir. Ilık bir duş almak, kısa bir yürüyüşe çıkmak, sevdiğiniz bir müziği açmak ya da elinize sıcak bir fincan çay alıp pencere kenarında birkaç dakika oturmak gibi eylemler; bedeninizi rahatlatarak ruhunuza da yumuşak bir dokunuş sağlar. Bu adımlar başta küçük gibi görünse de, düzenli yapıldığında kalbinize ve zihninize iyi gelir. Asıl önemli olan ise, bu süreci kendinize nazik davranarak, acele etmeden ve kendinizi zorlamadan yaşamanızdır."

Ve en önemlisi; bu yolda yalnız değilsiniz. Bir uzmandan destek almak, bu duygusal yükü bir başkasıyla birlikte taşımak, size yeni bir nefes alanı açabilir. Anlaşılmak, dinlenmek, yargılanmadan görülmek size daha iyi hissettirecektir. Bazen sadece bunlar bile insanın yüreğine iyi gelir. Ve siz, tüm bu desteği fazlasıyla hak ediyorsunuz.

Şu an bu satırları okurken isterseniz bir elinizi kalbinizin üzerine koyun ve derin birkaç nefes alın. “Şu an buradayım ve iyileşmeye niyetim var” demeniz bile, içsel bir dönüşümün ilk adımı olabilir. Dilerseniz tekrar yazabilir, bu yolda beraber neler yapılabileceğini konuşabiliriz. Bu kadarını bile tek başınıza göğüslemişken, artık yükü biraz paylaşmaya hakkınız var. Kalbiniz hafiflesin, içiniz huzurla ve mutlulukla dolsun diye buradayım. İstediğiniz zaman tekrardan yazabilirsiniz 🍀

Sevgiyle Kalın,

Uzman Klinik Psikolog Aslı Soylu