Daha önce beni zorbalayan kişi ile yan yanayım.
Zamanımda bana zorbalık yapan biri ile tekrardan aynı ortamda bulunmak zorundayım. Kendisi argo konuşan sorunlu biri. Patlamaya hazır bomba gibi hissediyorum yanındayken ve iletişim kurmak zorundayım. Kalp atışım hızlanıyor stres oluyorum bir şey söylediğinde ne söylesem diye kuruyorum kafamda. Kavga esnasında gözlerim dolar hatta ağlarım bir de. İlaç kullanmam gerekiyor gibi hissediyorum. Panik atağa doğru gitmesinden korkuyorum. Ne yapmalıyım sizce?
Bu soru 30 Kasım 2025 12:18 tarihinde Uzman Klinik Psikolog Merve Akdikmen tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba.
Öncelikle bu hissettiğiniz şey “abartı” değil. Zamanında sizi zorbalığa uğratmış, tehditkâr davranmış biriyle yeniden aynı ortamda bulunmak bedeninize gerçek bir tehlike sinyali gibi geliyor. Yani şu anda yaşadığınız; kalp çarpıntısı, düşüncelerin hızlanması, tetikte olma hâli, ağlama isteği… bunların hepsi travmatik bir etkileşimin doğal fizyolojik yanıtları.
Bunu yaşayan biri “zayıf” değildir;
Nerede yaralandıysa orada hassas olur.
Kalp çarpıntısı, ellerde titreme, aşırı düşünme, “bir şey derse ne yapacağım?” kaygısı…
Bunlar panik atağa gidiş sinyalleri değil;
tetiklenmiş sinir sisteminin normal yanıtlarıdır.
Beyin eski anıyı açıyor, “tehlike var” diye alarm veriyor.
Bunu fark etmek bile belirtileri düşürür.
O kişiyle olan sınır koyma stratejilerinizi netleştirmeye ihtiyacınız var. Kısa göz temasları kısa cevaplar gibi..
O anlarda, nefesinizi unuttuğunuzu, başınızın döndüğünü ya da sanki vücudunuzun kontrolünü yitiriyormuş gibi olduğunuzu söylerseniz şaşırmam. Böyle zamanlarda minik bir egzersizi deneyebilirsiniz: Bedeninizi ve zihninizi aynı ana, şimdiki ana getirmek için nefesinizi kullanmak. Bir düşünün, çaktırmadan, burnunuzdan derin bir nefes alın ve nefesinizi 4 saniyede verin. Bunu 5 kez yavaşça yapın. Kalp atışınız biraz olsun yavaşlayabilir. Biraz daha kontrollü hissedebilirsiniz. Belki de bu, size birkaç dakikalık bir duraklama alanı sunar.
İlaç gerekip gerekmediğine ancak bir psikiyatrist karar verebilir.
Ama anlattığınız belirtiler çoğu zaman travmatik tetiklenme + kaygı karışımıdır; çoğu kişi doğru stratejilerle ve psikolojik destekle bunu çok rahat yönetebilir.
Şu an yaptığınız şey çok kıymetli: Kaçmak yerine, bu durumu nasıl yöneteceğinizi öğrenmeye çalışıyorsunuz.
Eğer bu durum giderek yönetilemez hâle gelirse, tek basınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz bir profesyonelle konuşmayı düşünebilirsiniz. Özellikle panik atak başlangıcı hissiyle baş etmekte zorlanıyorsanız, terapi işe yarayabiliyor. Birlikte ilerlemeyi düşünürseniz size destek olmayı isterim.
Sevgiler 🌸
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
