Dava korkusu nasıl aşılır?

Merhabalar Sevgili danışan,

Yaşadığın duyguların yoğunluğu, bedeninde hissettiğin daralma, uykusuz geceler ve zihnindeki karışıklık senin bir zayıflık içinde olduğunu değil, çok uzun süredir taşıdığın yüklerin artık taşınamayacak kadar ağırlaştığını gösteriyor. Geçmişte yaşadığın bir soruşturma deneyimi, zihninde derin izler bırakmış ve bu izler şimdi, benzer bir tetikleyiciyle – yani Twitter’da yaşadığın küçük bir hata – yeniden harekete geçmiş durumda. Travmalar genellikle fiziksel bir tehditten çok, kontrolü kaybettiğimiz, haksızlığa uğradığımız veya suçlandığımız anlarla ilgilidir ve bedenimiz o anları, yıllar sonra bile yeniden yaşıyormuş gibi algılayabilir. Bu noktada sana yardımcı olabilecek en etkili terapi ekolü Travma Odaklı Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT)’dir. Bu terapi, yaşadığın travmatik anının beynindeki etkisini yeniden yapılandırmaya odaklanır. Şu anda beynin “tehlike var” alarmını çalıyor ama gerçeklikte bu durum hukuki bir tehdit taşımıyor; hata yapmak insani ve suç değildir. Zihninde “her an dava edilebilirim” düşüncesi bir felaketleştirme örneğidir ve bu düşünceyi “bir hata yaptım ama bu suç değil, kasıtlı değildi ve ciddi sonuç doğurmaz” şeklinde yeniden çerçevelemek gerekir.

Ayrıca Türkiye’deki bilişim suçları ve kişisel haklara dair yasalar, bu tür basit platform içi şikayetleri dava konusu yapmaz. Dava açılabilmesi için ciddi bir zarar, hakaret, iftira, özel hayata müdahale veya kişisel verilerin paylaşılması gerekir. Bunların hiçbiri söz konusu değil. Yani, zihninin “ya dava edilirim, ya bir şey olursa” diye korktuğu senaryo hem hukuken hem mantıken gerçekleşmeyecek bir senaryodur.

Düşüncelerinin gerçekliğini ayırt edebilmek için istersen bu alanda bilgisi olan kişilere danışabilir ve sürece dair yeni bilgilerde öğrenebilirsin.

Bu düşüncelerin beyninde tekrar tekrar dönmesi, “genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu” dediğimiz yapının bir parçası olabilir. Bu noktada düşüncelerine karşı çıkmak yerine, onları bir bulut gibi izleyip geçmelerine izin vermen ve onlara gerçekmiş gibi davranmaman gerekir. “Ben şu an sadece bir düşünce yaşıyorum, bu gerçek değil” cümlesiyle kendini yeniden yere indirebilirsin.

Şu anki korkun bir hatadan değil, yaşadığın eski bir travmanın hayal gücünde canlanan yankısından kaynaklanıyor. Ve bu yankı da doğru yöntemlerle zamanla sakinleşir. Yardım alman, duygularını bastırmadan ifade etmen ve zihnini yeniden yapılandırmanla bu durumdan çıkman çok ama çok mümkün.

Günlük hayatta bu korkuların etkisini azaltmak için derin nefes egzersizleri, 5-4-3-2-1 topraklama tekniği ve güvenli alan hayali gibi araçlarla bedenini yeniden “şu an güvendeyim” mesajıyla sakinleştirebilirsin. Bu duygularla tek başına mücadele etmek zorunda değilsin. Eğer bu belirtiler devam ederse, bir uzmanla özellikle EMDR, TF-CBT ya da somatik terapi alanında çalışmanı öneririm. Unutma, bu hissettiğin boğulmuşluk senin bir çöküşünü değil, iyileşmeye duyduğun derin ihtiyacı gösteriyor. Şu an içinde bulunduğun durum geçici; ama yardım almaya istekli olman, kalıcı bir iyileşmenin ilk adımıdır.

Sorunuz sizin için bir cevap olabildiyse, puanlayabilir ve görüşünüzü bizimle paylaşabilirsiniz. Bizlere sorularını yöneltmek isteyen başka arkadaşlarınız varsa onların da yararlanmasını sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.

Sevgiyle kalın.

Psikolog Gönül Tanır Durmaz