Davranışlarımı etkileyen çirkinim gibi kötü düşüncelerim var

Merhaba, yaşadığınız bu durumun yarattığı huzursuzluğu ve okul ortamındaki o aniden gelen titreme hissinin ne kadar zorlayıcı olabileceğini anlayabiliyorum. Aslında aynadaki görüntünüze dair hissettiğiniz bu ani değişimler sadece fiziksel bir "güzellik" meselesi değil, tamamen o anki öz değer algınızın dış dünyadaki bir yansımaya endekslenmiş olmasıyla ilgili olabilir. Kendinizi bir an güzel, bir an çirkin hissetmeniz, zihninizin o anki stres seviyenize göre bir filtre seçmesinden kaynaklanıyor olabilir; yani aslında değişen yüzünüz değil, o yüzü gören gözlerinizdeki psikolojik filtredir. Okulda sınıftayken gelen titreme ise, zihninizin bu "çirkin hissetme" düşüncesini bir tehdit olarak algılaması ve vücudunuzun bir savunma mekanizması olan kaygı tepkisini (savaş ya da kaç) devreye sokmasıdır. Bu durumdan kurtulmanın yolu, bu düşünceleri yok etmeye çalışmaktan ziyade onların sadece birer "düşünce" olduğunu, mutlak bir gerçek olmadığını fark etmekten geçer. Aynaya baktığınızda kendinizi kötü hissettiğiniz o anlarda, bu hissin tıpkı geçici bir hava durumu gibi olduğunu, birazdan değişebileceğini kendinize hatırlatmayı deneyebilirsiniz. Arkadaşlarınızla iletişim kurarken odağınızı kendi dış görünüşünüzden alıp karşı tarafın ne söylediğine veya o anki konuya vermeye çalışmak, zihninizi kendi üzerinizdeki o ağır denetimden kurtaracaktır. Bu düşünceler bir anda gitmeyebilir ancak onlara inanmayı bıraktığınızda ve "şu an zihnim yine beni çirkin hissettiriyor ama bu sadece bir duygu" diyebildiğinizde, o titremelerin ve sosyal engellerin yavaş yavaş azaldığını görebilirsiniz. Eğer bu durum günlük hayatınızı çok fazla kısıtlıyorsa, okul rehberlik servisinden ya da bir klinik psikologdan destek alarak bu kaygının altındaki temel inançları çalışmak size çok daha kalıcı bir ferahlık sağlayacaktır.