Değersiz hissetme ve sevgisiz büyüme
Annem ve babam tarafından değer görmedim, her zaman başkalarıyla kıyaslandım. Koşulsuz sevgi görmedim ve şimdi 25 yaşına girmek üzereyken bile kendime değer veremiyorum. Bazen geçmişe çok takılıyorum, başkalarının ilgi, sevgi gördüğü yerde içimde bir burukluk oluşuyor. Daha farklı olabilir miydi diyorum bazen. Durduk yere hüzünleniyorum. Son zamanlarda kişisel gelişimi ve iyi hissetmek için çabalamayı bıraktım. Uzun süredir boşluktayım. Ne yapmalıyım?
Bu soru 26 Temmuz 2024 20:25 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Kendinizi değersiz hissetmeniz geçmişte yaşamış olduğunuz çocukluk deneyimlerinizden kaynaklanan bir durumdur.
Bu konuda yapabileceğiniz bazı tekniklerden bahsedebiliriz.
Kendinize bir defter edinebilirsiniz ve bu deftere şu başlıkları atarak yazabilirsiniz:
Otomatik Düşünceler: Kendinize dair olumsuz düşüncelerinizi fark edin.
Örneğin, “Değersizim” veya “Kimse beni sevmiyor” gibi.
Kanıt Arama: Bu düşünceleri sorgulayın Kendinize, bu düşüncenin ne kadar gerçekçi olduğunu sorun. Bu düşünceyi destekleyen ve desteklemeyen kanıtlar bulmaya çalışın.
Alternatif Düşünceler Geliştirme: Olumsuz düşüncelerinizi daha pozitif ve gerçekçi düşüncelerle değiştirin.
Örneğin, “Beni seven insanlar var” veya “Başarılarım var ve bunlar benim değerli olduğumu gösteriyor” gibi.
Kendinize karşı daha nazik olmayı öğrenin. Hatalarınızı ve kusurlarınızı kabul ederek, geçmişinizi kabul ederek, kendinize şefkat gösterin.
Sizi destekleyen ve değer veren insanlarla daha fazla vakit geçirin. Bu, kendinize olan değerinizi fark etmenize yardımcı olabilir.
Duygularınızı yazmak hissettiklerinizi anlamanıza ve işlemenize yardımcı olabilir.
Eğer bir destek almak isterseniz bu süreçte, bir terapist ile çalışmak olumsuz erken yaşam deneyimlerinizi halletmenizde size yardımcı olabilir.
Sağlıklı Günler Dilerim.
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
