dehb sorunumu nasıl düzeltebilirim

Merhabalar,

Sınav yılınızı içeren böyle önemli bir dönemde hayatınızdaki tüm bileşenleri fark ederek kendinizi dürüstlükle ifade etme cesareti gösterdiğiniz için sizi tebrik ediyorum. Paylaştıklarınızdan sınavınıza odaklanmak istediğinizi ancak bir yandan gerek kişisel olarak olarak panik atak ve dehb şüphesi ile mücadele ettiğinizi gerek babanız ve ailenizle yaşadığınız ilişkisel ve aitlik sorunlarının içinde olduğunuzu anlıyorum. Tüm bu faktörler üst üste gelince mücadele etmesi ne kadar zor bir durum olduğunu anlıyor, duygularınızı paylaşıyorum. Şimdi belirttiğiniz ifadeleri tek tek ele alalım ve neler yapabilirsiniz birlikte bakalım isterim.

İlk olarak sınav yılınız üzerinden panik atak ve dehb şüpheniz üzerine konuşalım. "Şu anda psikolojik sorunlarım ile uğraşmak istemiyorum." diyerek aslında sorunlarınızı yok saymadığınızı ancak hayatınız için önemli bir dönüm noktası olan sınavınızın önceliğini korumak istediğinizi gösteriyorsunuz. Sevgili danışan aslında kaygınızı ve sınava hazırlanma sürecinizi aynı anda yönetebilirsiniz çünkü bastırdığımız şeyler ileride daha büyük bir şekilde patlak verir. Bu noktada ders çalışma süreciniz boyunca küçük nefes egzersizleri, kısa molalar, kaygı günlüğü gibi kolay yöntemler ile kaygınızı ve şüphelendiğiniz dehb sorununu yönetebilirsiniz.

İkinci olarak içinizdeki eksiklik hissini, ilgili olarak babanızın aramaması ve kendinizi aile ortamına ait hissetmemeniz üzerine konuşalım istiyorum. Özellikle aileniz size destek vermediğinde, sanki sizi kimse anlamıyormuş gibi hissetmeniz çok anlaşılır. Bu his genelde çocuklukta yeterince görülmemişlikten ve duygusal ihtiyaçların karşılanmamasından kaynaklanabilir.

Babanızın uzun süre aramaması ve ilgi göstermemesi, görülmek ve değerli hissedilmek isteğinizin göstergesi. Bu aslında babanızla ne kadar bağ kurmak istediğinizi gösteriyor. İhtiyacınız olan şey ilgisizlik değil, değer görmek.

Elbette başarılarımızı, mutluluklarımızı ailemiz görsün ve bize ortak olsun isteriz ancak en temelde değerimizi ailemizin görüp görmemesi değil, bizim varlığımız belirler. Bu duygunuzu kabul etmeniz ve onun eksikliğini arkadaşlık kurarak, danışmanlık alarak, hobi, manevi alanlar gibi başka yerlerde telafi etmeye çalışmanız sizin için iyileştirici olabilir. İlgili olarak ait olmadığınızı hissetmeniz aslında bir uyumsuzluk değil, sizin değerlerinizin ve ihtiyaçlarınızın mevcut ortamla uyuşmamasından kaynaklanıyor olabilir. Siz kendi yolunuzu buldukça, ait olduğunuz çevreyi de zamanla oluşturma imkanı bulabilirsiniz.

Sevgili danışan sonuç olarak içinizdeki güçlü tarafı "Sınavı kazanacağıma inanıyorum." cümlelerinizden çok net bir şekilde hissedebiliyorum ve bu çok değerli. Şu an tek başına hissetseniz de aslında yalnız değilsiniz, bu duyguları paylaşmanız bile iyileştirici bir adım. Kendinizi fazlalık gibi değil, kendi değerinizi fark eden biri gibi görmeye başladığınızda hem kaygılarınız hem de sınavla ilgili inançlarınızın güçleneceğine inanın.

Son olarak psikoloğa gitmeye aileniz izin vermiyorsa da sınav kaygılarınızı konuşmak için rehber öğretmeninizden destek almanız, yakın bir arkadaşınız ya da güvendiğiniz bir büyüğünüze açılmanız bile bir adım olabilir.

DEHB şüpheleriniz ilgili detay verirseniz ilerleyen zamanlarda üzerine konuşabiliriz. Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen