Depersonalizasyon derealizasyon yaşıyorum yaklaşık 1 aydır ve 7/24

Merhaba,

Yaşadığınız yoğun depersonalizasyon ve derealizasyon hislerini benimle paylaştığınız için teşekkür ederim Hissettiğiniz kaygı, yabancılaşma ve “delireceğim” düşünceleri çok yorucu olabilir; bunların sizi tamamen tanımlamadığını bilmenizi isterim. Bu deneyimlerin neden rahatsız edici olduğunu anlıyorum ve yanınızda olduğumu belirtmek istiyorum.

Depersonalizasyon/derealizasyon insanların kendilerini, bedenlerini veya çevresini yabancı hissetmeleriyle gerçekleşen bir deneyimdir; tek başına insanın aklını kaybetmesi anlamına gelmez ve genellikle akut dönemler zamanla düzelir. Tedavide psikoterapi ve gerektiğinde ilaç desteği kombine edilir.  

Selectra kullanmaya başlamışsınız; bu tür ilaçların semptomları düzeltmesi genellikle zaman alır, birkaç hafta sürebilir. İlk günlerde mide bulanması, uykusuzluk, huzursuzluk veya anksiyete artışı gibi yan etkiler olabilir; bu tür bir kötüleşme fark ederseniz bunu reçeteleyen hekimle konuşmalısınız.  

Bazı kişilerde ilaca başlandıktan sonraki ilk günlerde dissosiyatif hissiyat (kendini yabancı hissetme) daha belirginleşebilir; eğer semptomlarınız çok fazla kötüleşirse veya kendine zarar verme düşünceleri ortaya çıkarsa hekime/servise başvurmak gerekir. Genç yetişkinlerde ruhsal durumu yakından izlemek önemlidir. Sizinle aynı tecrübeleri paylaşan insanların deneyimlerini ve genel olarak yaşadıklarını bilmek, ne beklemeniz gerektiğine dair bilgi sahibi olmanızı sağlar ve bu depersonalizasyon derealizasyon anlarında sakin kalmanızı kolaylaştırabilir. Unutmayın, yaşadıklarınızda yalnız değilsiniz, pek çok insan bu tecrübeyle başa çıkarken sizinle aynı şekilde hisseder. Bu sebeple dissosyatif hissiyat anlarında bunu hatırlamak, size güç verebilir.

Hemen uygulayabileceğiniz kısa stabilizasyon adımları yazıyorum, düzenli yapmanız yararlı olabilir: 

1. 5–4–3–2–1 duyusal tekniği: etrafta gördüğün 5 şeyi söyle, dokunduğun 4 şeyi hisset, duyduğun 3 sesi dinle, kokladığın 2 şeyi bul, tadını hatırladığın 1 şeyi söyle. (Her seferinde yavaş ve bilinçli.)
2. Derin nefes: 4 saniye nefes al — 4 saniye tut — 6–8 saniye yavaşça ver. Bunu 4–6 kez tekrarla.
3. Soğuk su veya yüzü yıkamak; elini soğuk suya daldırmak fiziksel duyuları geri getirir.
4. Basit fiziksel hareket: birkaç dakika yürümek, hafif gerinme, elleri ovuşturmak.
5. Kafein/uyarıcıları azalt: kahve/enerji içecekleri anksiyeteyi ve dissosiyasyonu artırabilir.
6. Araştırmayı sınırla: semptomları sürekli araştırmak kaygıyı büyütebilir—gün içinde kısa, sınırlı zaman ayırmayı deneyebilirsiniz.

Eğer kendinize zarar verme düşünceleri, bu tür düşünceleri eyleme geçirme korkusu ya da benzer şekilde çok yoğun bir kafa karışıklığı yaşarsanız, örneğin nerede olduğunuzu, zamanı ya da tanıdık birini hatırlamakta güçlük çekiyor ve günlük ihtiyaçlarınızı karşılamakta zorlanıyorsanız, en güvenli yolun derhal yardım istemek olduğunu bilmenizi isterim: mümkünse bir yakınınızı veya güvendiğiniz bir kişiyi haberdar edin, en yakın acil servise başvurun ya da 112’yi arayın ve reçeteyi yazan hekiminize durumunuzu bildirin. Bu adımlar sizi korumaya yöneliktir; böyle bir durumda yardım istemek zayıflık değil, atılacak en doğru ve güçlü adımdır. 

Ek olarak, eğer Selectra kullanımı sonrası belirtileriniz daha da şiddetlenirse bunu reçeteleyen doktora derhal bildirin. Gerekirse ilaç dozunda veya ilacın türünde değişiklik yapılabilir.  

Size destek olmak için buradayım. İlaç tepkisini, dayanma stratejilerini takip etmek için ve aklınıza takılan her şey için ihtiyaç duyduğunuz her an bana ulaşabilirsiniz.