Depersonalizasyon ve derealizasyon yaşıyorum ne yapabilirim
Yaklaşık 5 yıldır depersonalizasyon ve derealizasyon yasiyorum bunun için ne yapabilirim Ben ilk başta tamamen etrafı rüya gibi goruyordum ama çok sık değil haftada 1 kez ayda yılda 1 2 bilemedin 3 ama sürekli aklımda kafamda dusuncelerimde acaba yine rüya gibi goruruyum herşey yapaylasirmi tarzında sürekli düşünüyordum ve kontrol kaybına yol açıyordu istemsizce onu düşünüyordum yani her ne tür işi yaparsam bile sonra bir gün uyandım tamamen etraf rüya gibi rüya gibi olmasa bile bir sis perdesinin arkasindan dünyaya ve olaylara bakıyorum
Bu soru 13 Kasım 2025 20:16 tarihinde Klinik Psikolog İrem Aşıkkutlu tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar hoşgeldiniz🪷
Anlattığınız durum depersonalizasyon (kendinden kopma hissi) ve derealizasyon (dünyayı gerçek dışı algılama hissi) belirtilerini oldukça net biçimde yansıtıyor. Başlangıçta yalnızca ara sıra yaşamanız, ancak zamanla bu hissin kalıcı hale gelmesi ve düşüncelerinizin sürekli bu konu etrafında dönmesi, zihninizin bu algı bozulmasıyla başa çıkmakta zorlandığını gösteriyor. Depersonalizasyon ve derealizasyon genellikle yoğun anksiyete, travmatik stres, bastırılmış duygular veya uzun süreli zihinsel yorgunluk dönemlerinde ortaya çıkar. Beyin, aşırı stres karşısında kendini korumaya çalışırken “gerçeklikten kopma” hissi yaratabilir; bu bir tür savunma mekanizmasıdır.
Sürekli “acaba yine olacak mı, tekrar o hissi yaşar mıyım” diye düşünmek, beyninizi alarmda tutar ve kaygı döngüsünü besler. Zihniniz, bu düşünceleri istemeden tekrarladıkça, gerçeklikle aranızdaki mesafe daha da artar. Bu yüzden yalnızca “bu düşünceleri bastırmak” genellikle işe yaramaz; esas olarak kaygıyı azaltmak ve beden-zihin bağlantısını güçlendirmek gerekir.
Bu durumda yapılabilecek ilk şey, bedensel farkındalığı artırmaktır. Gün içinde küçük “şimdi ve burada” egzersizleri (örneğin, ayağınızı yere bastığınızı hissetmek, elinize aldığınız bir nesnenin dokusuna odaklanmak, nefesinizi takip etmek) beynin “gerçeklik duygusunu” yeniden inşa etmesine yardımcı olur. Nefes egzersizleri, düzenli uyku, kafein ve uyarıcılardan uzak durma, fiziksel aktivite ve günlük rutini koruma da belirtileri hafifletir. Bununla birlikte, durum uzun süredir devam ediyorsa, kendi başınıza baş etmek zorlaşabilir.
Depersonalizasyon-derealizasyon bozukluğu genellikle anksiyete bozuklukları veya travma temelli süreçlerle ilişkili olduğundan, profesyonel destek almak çok önemlidir. Bu belirtiler artık sürekli hale gelmişse, bir psikiyatri uzmanına muayene olmanız gerekir. Çünkü bazı durumlarda uygun ilaç desteği (anksiyete dengeleyiciler, antidepresanlar gibi) belirtileri ciddi şekilde hafifletebilir. Bunun yanı sıra terapi süreci özellikle bilişsel davranışçı terapi (BDT), EMDR veya duygu odaklı yaklaşımlar bu belirtilerin kökenine inmenizi, kaygı döngüsünü kırmanızı ve yeniden gerçeklikle bağlantı kurmanızı sağlar.
Hatırlatmak istiyorum yaşadığınız bu durum “delirme” değil; beynin aşırı stresle başa çıkmaya çalıştığı bir korunma biçimi. Bu hislerin sizde olması, asla zayıf olduğunuz anlamına gelmez. Ancak beş yıldır devam eden bir tablo olduğundan, bu durumun kendi kendine düzelmesini beklemek yerine psikiyatri muayenesi ve terapi desteği almanız şu an en doğru ve etkili adım olacaktır.
Dilerseniz benimle profilimdeki araçlardan iletişime geçebilir, bu döngünün kökenini birlikte anlamaya ve adım adım özgürleşme sürecinizi başlatmaya başlayabiliriz.
Umarım cevabım yardımcı olmuştur aklınıza takılan herhangi bir soru olursa her zaman sorabilirsiniz sağlıcakla kalınız.
Klinik Psikolog İrem Aşıkkutlu
💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler
5 Duyu Farkındalık Taraması
Gerginlik – Rahatlama Tekniği
İlk öncelikle cevabiniz için teşekkür ederim ancak 5 yıldır yapmadığım hiç birşey kalmadı gerçekten mindfulnes 5 duyu tekniği nefes egzersizleri aklınıza gelecek herşeyi yaptım ancak sonuç yine aynı cocuklukta yaşadığım bir travmatik anım yok ancak çocukken sürekli stres anksiyete bozukluğu yaşıyordum 14 yaşına kadar o şekilde yaşadım tamamen duygularımı hislerimi hiç birşeyimi kullanmıyordum hiç birşey hissetmiyordum sonrasında depersonalizasyon ve derealizasyon yasamaya başladım ve hayatım tamamen çok daha kötü bir hal aldı 19 yaşındayım ve gercekten artık bunu durdurmak istiyorum
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
