Depremi hala atlatamadım ne yapmalıyım?
Depremden önceki hayatımı çok özlüyorum. Kaybettiğim yakınlarım sürekli aklıma geliyor. Etkisinden kurtulamadım. Herhangi bir sallantı yaşasam paniğe kapılıyorum. Bi ara kötü rüyalar görüp saat 5 ten önce uyandıysam uyuyamıyorum saat 5 e kadar bekleyip 5 olunca otomatik uyuyorum. Önceki hayatımda hiç ağlamazdım şimdi ani ağlama patlamaları yaşıyorum. Özellikle kaybettiğim bir yakınımla ilgili bir şey görsem veya onu hatırlatan bir şey olunca bunu çok yaşıyorum.
Bu soru 20 Kasım 2024 10:29 tarihinde Psikolog Şevval Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar. Yaşadığınız travmatik etkinin şu anda da sürdüğünü anlayabiliyorum ve üzüntümü sizinle paylaşıyorum. Deprem, sel, yangın gibi felaketlerden sonra kişinin kendini uzun bir süre güvende hissedememesi çok sık gördüğümüz bir tablodur. Daha öncesinde güvenli olan dünya artık onun için öyle değildir, oysa güvenlik ihtiyacı yeme, içme, uyuma gibi en temel ihtiyaçlarımızdan sonra gelen ilk ihtiyaçtır. O yüzden bu ihtiyaç karşılanmadığında yaşamınızdaki diğer alanların da etkilendiğini söyleyebilirim. Herkes travma yaşayabilir ancak birçok insan bununla başa çıkabilmeyi öğrenerek yaşamına devam etmektedir. Sizin başa çıkamama nedenlerinizi fark etmeniz önemlidir. Öncelikle kayıplar yaşamışsınız; bu kayıplarla nasıl başa çıktınız, özellikle depremde yakınlarını kaybeden kişilerde ertelenmiş yası çok sık görüyoruz. Kişi o an kendi can güvenliğini sağlamaya çalışırken diğer insanların kaybını tam olarak idrak edememiş ve üzüntüsünü paylaşamamış olabilir, ve o zamanlar yaşayamadığınız yas sürecini şu anda yaşıyor olabilirsiniz. Şu an neler hissetttiğinizi, bu kişileri andığınızda bedeninizin nasıl tepki verdiğini, bu yasla nasıl başa çıkmaya çalıştığınızı fark etmeye çalışın. Kendinize şefkatle yaklaşın, ölüm gerçeğiyle birçok kez yüzleşmişsiniz ve bu kolay değil.
Depremden sonra sallanma hissi çok yaygındır. Şu anda depremi yaşantılayan birçok kişi evde durup dururken sallanıyor gibi hissettiğini söyler. Burada sallantı belki bir uçak geçtiği için belki de evin önünden yüklü bir araba geçtiği içindir. Ancak beyin bu sallantıyı depremle eşleştirir. Zihninize kızmayın sizi korumaya çalışıyor, böyle bir şey hissettiğinizde kaç komutunu vermek için uğraşıyor. Burada hem zihninizi hem de bedeninizi rahatlatmanız gerekir.
Bu şekilde hissetmeniz genellikle geçmiş yaşamda takılı kaldığınız ve gelecekte de bu yaşantının tekrar edebileceğini düşündüğünüz içindir. Peki ne kadar şu andasınız ? Şu anda var olmak önemlidir, bir ayağınız geçmişte bir ayağınız gelecekte gibi, 2 ayağınızla birlikte şimdi ve burada olmanız gerekli. Bunun için kaygı azaltma tekniklerini kullanabilirsiniz. Özellikle Mindfulness teknikleri zihin ve beden gevşemesi için oldukça etkilidir. YouTube üzerinden mindfulness enstitünün egzersizlerine mutlaka bakmanızı öneririm. Kendi başınıza uygulayabileceğiniz birçok etkili egzersizi bulabilirsiniz.
Sevgili danışan sorunlarla her zaman tek başımıza mücadele edemeyiz, terapi bu yüzden var. Kendi başa çıkma yöntemleriniz yeterli olmadığında size sağlıklı başa çıkma yöntemleri sunmak ve kendinizle yüzleşmeniz için psikolojik destek almanızı öneririm.
sevgiler.
