Depremin yarattığı travmayı nasıl aşabilirim?

Merhaba sevgili danışan ,

Öncelikle soru sorduğun için teşekkür ederim ve umarım cevabım senin için bir ışık kaynağı olur.Yaşamayan sizin dediğiniz gibi tabi ki de sizinle aynı duygulara ve deneyimlere sahip olamaz,sizi yüz de yüz anladığımı söylemem gerçek dışı olurdu ama ben sizi anlamaya çalıştığımı söylemek isterim,umarım birazda olsa bu size iyi gelir.

Sizin şu anda yaşamakta olduğunuz psikolojik rahatsızlık Travma Sonrası Stres Bozukluğu olarak adlandırılır ve muhakkak bir psikolojik destek almayı gerekli kılar. Biz psikologların sizler gibi psikolojik destek konusunda bütçe ayıramayacak durumda olan kişiler için uygun ücretli psikoterapi kontenjanı bulunur.Bu yüzden destek alma düşüncenizden vazgeçiyor olmayınız muhakkak kendiniz için bir adım atınız.

Bir doğal afet sonucu yaşadığınız travma duygusal, psikolojik ve fiziksel olarak kişinin hayatını alt üst edebilir. Travma sonrası gösterilen tepkiler kişisel farklılıklar nedeniyle farklı tepkilere ve etkilere sebep olabilir yani siz bu tepkiyi sessiz kalarak gösterirken bir başkası bunun tam zıttını gösterebilir,standart ve beklendik bir tepki grubu bulunmaz bu yüzden tepkilerimizi başkaları ile kıyaslıyor olmak bu konuda büyük strese yol açabilir.Yaşadığınız bu değişimlerin normal olduğunu unutmayın lütfen. Travmanızı tetikleyip korku ve kaygıya sebep olan herhangi bir şeyi(olay,durum,kişi,yer,zaman) fark etmeniz oldukça önemli bu noktada duygularınızın aslında durduk yere oluşmadığını fark etmeli ve olabildiğince bu noktaları not almalısınız.Travma anını sürekli yeniden yaşıyormuş hissi gelebilir ve bir türlü kurtulamadığınız düşüncelerin içinde kendinizi bulabilirsiniz Bunun sebepkerinden birisi de sizin de en çok yakındığınız konu aslında burada o an yaşamanız gereken, anlamanız gereken şeyleri yapmadığınız ,yapamadığınız için beyniniz devam eden yaşamda hafızada anlamlandırma çabası ve yaşanılmayan şeyleri yaşama arayışındadır.Travma sonrası kaçınma yollarından biri bir şey hissetmemeye çalışmak, düşünceleri bastırmaya çalışmaktır. Bu hatalı bir davranımdır çünkü yaşanması gereken duygulardan kaçınılırsa bu zamanla diğer duyguların yaşanılmasına engel oluşturabilir, kısa süreli bir rahatlama sunsa da uzun vade de kişiye ve duygularına zarar verebilir.Burada ne kadar kendinizi geç kalmış olarak görsenizde hiçbir şey için geç değildir anda kalmak yerine ana odaklanmayı tercih etmeli ve kendi yolunuzu oluşturmalısınız.Savunma mekanizması olarak kaçındığınız tüm duyguları keşfetmeniz için her gün kendinize günün belli bir zamanında şu soruları su-orup düzenli not tutmayı deneyebilirisiniz;bugün ne hissediyorum? hangi duyguya sahibim? bu duyguyu hissetmeme sebep olan şey neydi? egzersizler basit gözükse de değişimde ve gelişimde oldukça önemli yer tutar .Travma sonrası doğal olan tepkilerden bir diğeri ve sizin en çok yaptğınız gibi Kendini Suçlamadır.Bu noktada anlamanız gereken ise tüm sorumluluğu kendiniz aldığınız için bu duygulara sahipsiniz.Sizde çok fazla kontrol duygusunu tetikleyebilir ya da depresif ve çaresiz hissetirebilir.Tüm sorumluluğun sizde olmadığını kendinize söylemeli ve buna inanmalısınız çünkü bu tek gerçek değildir her şey de etkkiniz olamaz ve her şeyi kontrol edemezsiniz.

Mesajınızda belirttiğiniz çoğu durum travma sonrası beklenen tepkilerin neredeyse çoğunu oluşturuyor.Unutmamanız gereken ne kadar çok fakında olur ve bunlar üzerinde yoğunlaşarak çalışabilirseniz, bu duygular yoğunluklarını o kadar hızlı kaybedeceklerdir.

Var olan kaygınız ile baş etmek için Görselleştirme yolu ile Başetme Tekniğini deneyebilirisiniz;bu uygulamayı kendinizi rahat hissedebileceğiniz tercihen oturark uygulayınız.ilk önce size haz veren hoş bir anınızı hatırlayın ve gözünüzün önüne getirerek kendinizi o anın içine sokun ve sadece olumlu güzel detaylara odaklanın. Eğer bir değişiklik hissedilmezse başka bir anıya geçin.Bir diğeri Kendiniz ile Konuşarak telkin ile baş etme tekniği;size iyi gelenleri ezberleyip gün içinde yüksek sesle tekrar ediniz. Sresli olmaktan dolayı kendimi suçalamayacağım, bu duygu gayet normal ve diğer insanlarda bunu yaşıyor.Bugüne kadar en kötü baskıları zaten yaşadım ve bugüne gelebildim onlara baş edebildim kendimle gurur duyuyorum.Başımıza gelebilecek felaket için elimden gelen hazırlığı yaptım artık bundan sonra benim yapabileceğim bir şey yok ve olacaklar benim kontrolüm dışında bunun için endişelenmemin bir anlamı yok....Nefes egzersizleri ve meditasyonun etkisi oldukça etkilidir denemeli ve düzenli olarak uygulamalısınız .

Mesajınızda ilk gözüme çarpan konuyu ele almak isterim. Deprem gibi zor bir doğal afeti yaşarkende, sonrasında da yarattığı etkiler ile mücadele ederken hep tek başınıza olduğunuzu belirtmişsiniz bu konu da eşinizle açık bir şekilde iletişim kurarak üzerinizde olan yükü hafifletmek adına destek isteyebilirisiniz.Bazı şeyler paylaşınca daha kolay bir hal alabilir.Kitap olarak da ''Travma Sonrası Psikolojik Tepkileri Anlamak'' kitabını okumanızı önerebilirim.