Psikoloji

Depresyon kurtulmak mümkünmüdür?

Gizli Kullanıcı14 Ocak 2025 10:53

Hocam ben 25 senedir depresyondayım

Hocam ben 25 senedir sıkıntı sorun korku yaşıyorum Hocam ben 25 senedir zor durumdayım Hocam ben 25 senedir zor günler yaşıyorum Hocam ben içime kapanıklık sorunum var Hocam ben bunalımdayım Hocam ben 25 senedir her şey üstümü üstüme geliyor Hocam ben her şeyden utanıyorum Hocam ben her şeyden korkuyorum Hocam ben her ben Ağlayacak duruma geldim ilaçta kullanıyorum bütün problemlerin çözülmesini istiyorum

Bu soru 14 Ocak 2025 15:01 tarihinde Psikolog Betül Canbel tarafından cevaplandı.

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Merhaba Sevgili Danışan🌱


Öncelikle duygularınızı paylaşarak bana ulaştığınız için teşekkür ederim. Yaşadığınız zorlukları ve duygu durumunuzu açıkça ifade etmek, bu sürecin ilk adımıdır ve bu oldukça cesurca bir davranıştır. Uzun süreli sıkıntılar ve zorlayıcı durumlarla mücadele etmek oldukça yorucu olabilir, ancak şunu unutmayın ki her bir adım, iyileşmeye doğru önemli bir ilerlemedir. Şimdi birlikte bu zorluklarla nasıl başa çıkabileceğinize dair bazı önerilerde bulunmak istiyorum.


İçine kapanma duygusu, bazen güven duygusunun kaybolması veya başkalarına açılmanın tecrübe edilmiş olumsuz sonuçlarla ilişkilendirilmesiyle ortaya çıkabilir. Bu, kendinizi yalnız hissetmenize yol açabilir. Bu tür duygular zaman zaman olumsuz düşünce kalıplarına dönüşebilir. Örneğin, “Eğer biriyle konuşursam, yanlış bir şey söylersem utanırım” gibi düşünceler sıklıkla görülür. Bu tür düşünceleri yeniden gözden geçirebilirsiniz. Düşüncelerinizin, duygularınızı nasıl şekillendirdiğini anlamak, bu devreyi kırmada size yardımcı olabilir.


Kapanıklığınızı aşmak için küçük adımlar atmayı deneyebilirsiniz. İlk olarak, sosyal bir ortamda birkaç dakika konuşma pratiği yapmayı hedefleyin. Örneğin, bir yakınınızla kısa bir sohbet başlatmak, zamanla bu beceriyi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Kendinizi rahatsız hissettiğinizde hemen geri çekilmek yerine, bu hisle başa çıkabilmek için bir süre daha orada kalmaya çalışabilirsiniz. Küçük zaferler, bu tür duygularla başa çıkmada önemli bir yol gösterici olacaktır.


Korkularınızın sizi kontrol etmesine izin vermek yerine, onlarla yüzleşmeye başlamak çok kıymetli bir adımdır. Korkular, bazen kontrol edilemez gibi hissedilse de, birer düşünce olarak varlıklarını sürdürürler. Korktuğunuz şeylerle ilgili düşüncelerinizi daha gerçekçi bir şekilde sorgulamak faydalı olabilir. Örneğin, bir korku düşüncesi aklınıza geldiğinde, “Gerçekten en kötü şey ne olurdu?” sorusunu sorabilirsiniz. Bu soru, korkuların ne kadar gerçekçi olduğunu fark etmenize yardımcı olabilir.


Başlangıçta korkularınızla yüzleşmek zor olabilir, ancak zaman içinde bu durumun üstesinden gelmek için gücünüzün olduğunu göreceksiniz. Bir başka öneri olarak, rahatlatıcı nefes egzersizlerini deneyebilirsiniz. Derin nefes almak, vücudunuzdaki stres seviyesini azaltarak korku ile başa çıkma yeteneğinizi güçlendirebilir.


Utanç, çoğu zaman geçmişteki deneyimlerle şekillenir ve genellikle kişinin kendine duyduğu olumsuz yargılardan kaynaklanır. Kendinizi suçladığınızda, bu durum duygusal yükünüzü arttırabilir ve daha da içe kapanmanıza yol açabilir. Fakat, unutmayın ki insanlar hata yapabilirler ve bu hatalar kişiliğinizi ya da değerinizi belirlemez.


Utançla başa çıkmak için kendinize karşı daha nazik olmayı deneyebilirsiniz. Kendinizi, hata yapmış olsanız da değerli bir insan olarak kabul etmek, özşefkat geliştirmenize yardımcı olabilir. “Hata yaptım ama bu hatam benim kim olduğumu belirlemez” diyebilmek, bu duyguyu yönetmenin önemli bir adımıdır.


Zorlandığınız anlarda, kendinize iyi bakmak, küçük bir mola vermek, sevdiğiniz bir aktiviteyi yapmak önemli olabilir. Kendinize zaman ayırarak, başkalarının ihtiyaçlarını düşünmek yerine kendi ihtiyaçlarınıza yönelmek, duygusal iyileşme sürecine katkı sağlar. Bu, bir kitap okumak, doğada yürüyüş yapmak veya bir arkadaşınızla konuşmak gibi basit şeyler olabilir.


İçsel dengeyi bulabilmek için bu tür etkinlikleri günlük rutininize dahil etmeyi deneyebilirsiniz. Zihinsel ve fiziksel sağlık birbirini destekler; bu nedenle sağlıklı bir uyku düzeni, yeterli beslenme ve egzersiz de duygusal durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.


Unutmayın, iyileşme süreci bazen zaman alabilir ve her an aynı hızda ilerlemeyebilirsiniz. Kendinize karşı sabırlı olmak çok önemlidir. Küçük adımlar atarak, süreci aşmak için gerekli gücü bulabilirsiniz. Bir gün kendinizi daha iyi hissettiğinizde, bu durum sizi daha da motive edebilir. İyileşme, bir süreçtir ve her adımda kazandığınız deneyimler, sizi daha güçlü kılacaktır.


Son olarak, unutmayın ki zor günler geçicidir ve duygusal iyileşme mümkündür. Her gün, küçük bir adım atmak, iyileşme yolunda ilerlemenize yardımcı olacaktır. Zorluklarla başa çıkma gücünüz var ve bu güç her geçen gün daha da büyüyecektir. Kendinize güvenin, iyileşme sürecine zaman tanıyın ve her gün biraz daha ilerlediğinizi fark edin. Başardığınız her küçük şey, önemli bir adım olacaktır.


Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz. ✨


Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel

Cevaplanmış benzer sorular