Depresyon ve Overthinking
Kafamda çok düşünce var, hiç bir zaman aklıma gelmeyen olasılıklar geliyor, kötü senaryolar yazıyorum kafamda. Enerjim tükenmiş gibi hissediyorum. Şuanki durumuma kadar çok iyi iş çıkardığımı düşünüyorum ama sanırım en korktuğum şey başıma geldi - her şeyi birden bire boş verdim. Ve şu an benim için çok önemli süreçten geçiyorum (sınav, iş vs.). Ama ne yaparsan yapayım başa çıkamıyorum bu duyguyla. Ben kendim de psikolojiye çok yakın bölümdeyim, bilgiliyim, ama bu duyguyla başa çıkmakta zorlanıyorum. Çoğu zaman yaptığım şeyden, yediğimden haz alamıyorum. Depresyondan çıkmak için bildiğim şeyleri yapmak istiyorum ama hiç vaktim yok. Bununla nasıl başa çıkabilirim? Her şeyi toparlayacağımı ümid ediyorum ama bana şu an çok önemli ve kısara sürüde bunu nasıl yapacağımı bilemiyorum.
Bu soru 28 Haziran 2024 16:17 tarihinde Uzman Psikolog İlknur Aksu tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Selam değerli danışan, overthinking ile mücadele etmek bir süreç gerektirebilir çünkü bu aşırı düşünme durumu, genellikle birçok farklı sebepten kaynaklanabilir. Kendinizi doğru anlayabilmek adına istikrar ve gözlem gerektiren bir yol izlemeniz daha yararlı olacaktır. Geleceği kontrol altına alma ve her ayrıntıyı önceden tahmin etme isteğiniz oluyor mu mesela?
Her şeyin mükemmel olması gerektiği düşüncesiyle sürekli detaylarda takılı kalmak ve her olasılığı değerlendirmek, bahsettiğiniz sorunlara yol açma potansiyeline sahip etkenlerdir. Daha önceki olumsuz deneyimlerin etkileriyle geleceği sürekli olarak geçmişle karşılaştırma ve olası tehlikeleri öngörme gibi iç çatışmalar yaşıyor musunuz?
Duygusal olarak dengesiz hissetme ve bu nedenle her durumu aşırı derecede analiz etmenin önüne geçmek adına, zihninizi faydalı işlerle meşgul etmeyi öncelik alabilirsiniz. Keyif almayı ya da çok başarılı sonuçlar çıkarmayı beklemeden, başlarda zihni doğru yönetmeye odaklanmak çok kıymetli.
Başkalarının beklentileri veya toplumsal normlara uyma çabası, sürekli olarak başkalarının ne düşüneceğini veya nasıl tepki vereceğini düşünme gibi sabotajları reddetmek de büyük ilerlemeye neden olabilir.
Negatif senaryoları olumlularla değiştirmek için bilinçli çaba gösterdiğinizi düşünüyorum. Olumlu düşünme pratiğini artırmak, endişeli düşüncelerinizin gücünü azaltabilir ve daha iyimser bir bakış açısı kazanmanıza yardım edebilir. Karar verme sürecinde kendinize güveninizi artırmak için mantıklı bir yaklaşım geliştirmeye, hislerinizin kontrolünden kaçınmaya yönelebilirsiniz bir süreliğine. Karar vermek için gerekli bilgileri topladıktan sonra, kararınızı verin ve sonuçlarına odaklanın, sürekli olarak kararınızı sorgulamaktan kaçının, olur mu? :)
Endişeli düşünceleri durdurmak ve zihni sakinleştirmek için bazı zihinsel araçlar kullanabilirsiniz. Örneğin, endişeli düşüncelerinizi bir deftere yazarak zihinsel gürültüyü azaltabilir veya dikkatinizi başka bir faaliyete yönlendirerek rahatlama sağlayabilirsiniz. Yoğun çalışma döneminde kendinize zaman ayırıyor musunuz? Depresyon öncesi bazı kişilerin özlerine yeterince emek ve özen göstermediklerini, tükendiklerini gözlemleriz. Hayatınızdaki sorumluluklar ne denli fazla olursa olsun, belirli aralıklarla kısa ve eğlenceli molalar vermeyi, nitelikli dinlenmeyi, sağlıklı beslenmeyi ihmal etmeyin lütfen.
Yaşama sevinci ve denge dolu bir ömür diliyorum.
Sağlık dileği ve sevgilerimle...
