Depresyona meyilli miyim?

Merhaba, anlattıkların kaygı temelli görünüyor. Otomatik düşüncelerden istemsiz düşüncelere benziyor ve felaketleştirme yapıyor gibisin. Sevdiklerine bir şey olacakmış gibi düşünmek haberlerde ölüm hastalık gördükçe zihnin daha da tetiklenmesi, yorgunluk motivasyon düşmesi ise çoğunlukla biriken stres sonucu ortaya çıkar bu düşünceler bir isteğin göstergesi değildir aslında. Neden şimdi bunlar oluyor diye düşünüyorsanız da üst üste olayların gelmesi sonucunda olabilir haberlerde sık sık bu tür kaygılandırıcı ve bu dünya tehlikeli, güvende değiliz şeklinde düşündürebilecek haberler görmeniz, iş yerinizde hoşunuza gitmeyen durumlar olması olabilir. (bu durumlar hayatınızın geneline gündelik yaşamınıza etki edip yayılabilir)Bu tarz olumsuz düşünceler sevdikleriniz için kaygılanma sonucu ortaya çıkar beyniniz “bu olumsuzlukları düşünürsem hazırlıklı olurum” amacıyla bir savunma mekanizması kullanır. Peki bu anlarda ne yapabiliriz? Düşüncelerinizle bir savaş ya da kısıtlama halinde olmayın “ bu düşünceleri düşünmek istemiyorum” diye değil de “ bunlar şuan bir kaygı belirtisi, gerçek değiller. Zihnim sadece savunma yaparak kendisini güvenceye almak istiyor” diye düşünebilirsin ve sık sık kendine bunu tekrar edebilirsin. Haberlere bakmak bazen alışkanlık haline geliyor haberlere bakmayı azaltmayı deneyebilirsin mesela televizyonda haber kanalını üç kere açmak yerine bir kere acabilirsin ya da sosyal medyadan haber sayfalarını takip etmeyi bırakabilirsin. İşle ilgili düşüncene de daha ciddi yaklaşabilirsin hevesim yok bir tembellik değil duygusal tükenmişliğin ya da yorgunluğun sinyali olabilir. Son olarak Zihnini ana çekmeye çalış ufak bir egzersiz bu anlarda faydalı olabilir. Bulunduğun ortamda beş şey gör, üç ses dinle, bir yerle temas et örneğin masaya dokunmak ya da ayaklarını yere bastırmak gibi. Ve duygularını birisine açabilirsin, şuan böyle hissediyorum demek bile iyi gelebilir. Umarım bunlar sana yardımcı olabilir.