Psk. Songül Çiğel

Merhaba, anlattıkların kaygı temelli görünüyor. Otomatik düşüncelerden istemsiz düşüncelere benziyor ve felaketleştirme yapıyor gibisin. Sevdiklerine bir şey olacakmış gibi düşünmek haberlerde ölüm hastalık gördükçe zihnin daha da tetiklenmesi, yorgunluk motivasyon düşmesi ise çoğunlukla biriken stres sonucu ortaya çıkar bu düşünceler bir isteğin göstergesi değildir aslında. Neden şimdi bunlar oluyor diye düşünüyorsanız da üst üste olayların gelmesi sonucunda olabilir haberlerde sık sık bu tür kaygılandırıcı ve bu dünya tehlikeli, güvende değiliz şeklinde düşündürebilecek haberler görmeniz, iş yerinizde hoşunuza gitmeyen durumlar olması olabilir. (bu durumlar hayatınızın geneline gündelik yaşamınıza etki edip yayılabilir)Bu tarz olumsuz düşünceler sevdikleriniz için kaygılanma sonucu ortaya çıkar beyniniz “bu olumsuzlukları düşünürsem hazırlıklı olurum” amacıyla bir savunma mekanizması kullanır. Peki bu anlarda ne yapabiliriz? Düşüncelerinizle bir savaş ya da kısıtlama halinde olmayın “ bu düşünceleri düşünmek istemiyorum” diye değil de “ bunlar şuan bir kaygı belirtisi, gerçek değiller. Zihnim sadece savunma yaparak kendisini güvenceye almak istiyor” diye düşünebilirsin ve sık sık kendine bunu tekrar edebilirsin. Haberlere bakmak bazen alışkanlık haline geliyor haberlere bakmayı azaltmayı deneyebilirsin mesela televizyonda haber kanalını üç kere açmak yerine bir kere acabilirsin ya da sosyal medyadan haber sayfalarını takip etmeyi bırakabilirsin. İşle ilgili düşüncene de daha ciddi yaklaşabilirsin hevesim yok bir tembellik değil duygusal tükenmişliğin ya da yorgunluğun sinyali olabilir. Son olarak Zihnini ana çekmeye çalış ufak bir egzersiz bu anlarda faydalı olabilir. Bulunduğun ortamda beş şey gör, üç ses dinle, bir yerle temas et örneğin masaya dokunmak ya da ayaklarını yere bastırmak gibi. Ve duygularını birisine açabilirsin, şuan böyle hissediyorum demek bile iyi gelebilir. Umarım bunlar sana yardımcı olabilir.

Merhabalar, öncelikle yazdıklarını çok iyi anlıyorum yaşadıklarının bir çaresizlik, dayanıksızlık olmadığını belirtmek istiyorum. Yaşadıkların şuan uzun süreli belirsizlik ,emek vermek ve karşılığının beklediğin gibi olmaması ve bazı kayıplarının vücutta birikmiş hali. Kpss sürecinde oluşan mülakat yedeğe girme gibi belirsizlikler beyninde kontrol sende değil, emeğimin karşılığı bir başkasının inisiyatifine bağlı gibi düşünceler üretti bunu öğrenilmiş çaresizlikle bağdaştırabiliriz. Kaybetmek değilde belirsiz kalma ile beynin tehlike geçti diyemedi. Üst üste gelen kayıplar da arkadaşlarını kaybetmen, ilişkinin bitmesi, iş sürecindeki hayal kırıklığı yas yaşatmış olabilir yas süreci sadece ölüm ile olmaz kaybedilen umutların içinde yas tutabilirsin. Göğsündeki ağrının sebebi de bastırdığın duyguların ve güvende hissedememek olabilir. Psikologa olan korkun çok anlaşılabilir memuriyetini düşünüyorsun ama biz psikologlar psikiyatrik bir hastalık tanısı koymuyor ilaç yazmıyoruz sisteme bir veri işlemiyoruz. İlaçsız bir psikolojik destek almak sana iyi gelebilir. Şuan bir psikologa gitmek istemezsen de sana bazı psikoeğitim önerisi verebilirim. Kendinle ilişkiyi yeniden kurmalısın kendine sürekli kızman hesap sorman olmadı, yetmedi demen sende bulunan kaygıyı daha çok besliyor onun yerine kendine bilinçli bir şekilde şunu diyebilirsin “ ben elimden geleni yaptım,sonucu kontrol edemedim benim yapabileceğim bir şey değil” şeklinde kendini telkin edebilirsin. Gögüs sıkışması geldiğinde nefes egzersizleri yapabilirsin örneğin o an elini göğsüne koyup “bu bir tehlike değil” diyip 4 saniye nefes alıp 6 saniyede verebilirsin. Bu güven sinyali gönderir. Örgü gibi uğraşların iyi gel nedeni de kontrolün sende olması, bedeninin sakinleşmesi aslında bu bir oyalanma değil bu bir duygusal regülasyon, kendine ettiğin bir yardım aslında. Kpss sürecinde de kendini yıpratmadan ilerlemek için günde bir saat tamamen dersle ilgili her şeyi bırakabilirsin bu beynine her sey sınavdan ibaret değil sinyali gönderir. Tek başına süreçle başa çıkamadığında çekincelerin olmadan bir psikolojik destek almak sana daha iyi gelecektir. Sağlıkla kalman dileğiyle.