Depresyondan nasıl çıkabilirim?

Merhabalar, paylaşımlarınızdan yaşantınızı rahatsız edici olarak değerlendirdiğinizi anlayabiliyorum, böyle zamanlarda zihninize gelmesini istemediğiniz tekrarlayıcı düşüncelerle uğraşmanız ise oldukça anlaşılır. Size göre içinde bulunduğunuz durumdan çıkması zor görünüyor olsa da, bu sorunla başa çıkmanın yollarını öğrenerek işe başlayabilirsiniz. Yaşamda pek çok insan zaman zaman depresif düşüncelerle uğraşmıştır, başa çıkma mekanizmalarını kullanabilenler yeniden sağlıklı ruh haline dönebilirken, temelde sağlıksız ruhsal yapısı olan ve mekanizmalarının nasıl işlediğini bilmeyenler için kar topu etkisiyle küçük sorunlar dahi bir çığ haline gelebilir. Burada öncelikli olarak sorgulamanızı istediğim alanlar olacaktır ?

Sorunlarla nasıl başa çıkarsınız ? Sorunlarınızdan kaçar mısınız yoksa teslim mi olursunuz ?

Depresif düşüncelerle uğraşan çoğu insanın otomatik düşüncesi vardır. Örneğin; bir hayal kırıklığına uğradığınızı söylediniz, insanların davranışlarını yanlış yorumlamaya meyilli olabilirsiniz, bir olayı değerlendirirken başka türlü düşünebilmenin yollarını arayın. Herkes sizi hayal kırıklığına uğratmayacağı gibi siz de kendinizi sürekli olarak hayal kırıklığına uğratmayacaksınız, yanlışlarınızı ve hatalarınızı genellemeyin.

Yaşamda bizler için olmazsa olmaz temel ihtiyaçlarımız vardır, bunlar sağlanmadan diğer alanlar eksik kalır. Öncelikle yeme - uyku düzeninizi düzenlemeniz gerekmektedir. Gün içini oldukça boş geçiriyorsanız gece uyumakta zorlanırsınız, gündüz uyumayın, mutlaka hareket edin (depresyondaki hastalar hareketsiz kaldıkları için dopamin sağlayamazlar, depresyondaki hastaların tedavisinde egzersiz önemlidir).

Etkinliklerinizi kaydedin: Günlük etkinliklerinizi kaydedin, gün içerisinde neler yaptığınızı ve bu yaptığınız davranışların sizdeki hoşnutluk durumunu puanlayın 0-10 arasında (bu sizin ne yaparsam yapayım mutlu olamıyorum algınızı kırmanızı sağlar) 6 ve üzeri puanlı davranışları sıklaştırın.

Yaşadığınız ruhsal durumda hareket etmek, bir şeyler yapmak, yataktan kalkmak bile zor gelebilir ancak bunu bir görev gibi görmeniz gerekmektedir, 3 ay var olan belirtilerle yaşamak mutlaka bu durumla ilgilenmeniz gerektiği anlamına gelir, hiçbir şey yapmadan kendiliğinden düzelmesini beklemeyin (zamanla daha iyi hale gelse de daha majör kalıntılara neden olacaktır).

Var olan belirtileriniz günlük yaşamdaki işlevselliğinizi etkiliyor ve yaşama karşı sıklıkla olumsuz yargılara sebep oluyorsa mutlaka terapi almanızı öneririm, terapi iyileştirir.

sevgiler.