Depresyondan nasıl çıkabilirim?

Merhaba,

Yaşadığınız duygular ve bedensel belirtiler, aslında zihninizin ve bedeninizin uzun süredir yoğun bir stres ve yük altında olduğunu gösteriyor. Kararsızlık, geleceğe dair kaygı, sürekli düşünme hali ve karamsarlık; zihninizi adeta hiç durmadan çalışan bir makine gibi yormuş olabilir. Böyle bir durumda beden de tepki verir: iştahsızlık, uykusuzluk, yorgunluk ve keyifsizlik, bu zihinsel yükün bedensel yansımalarıdır.

İlişkinizde yaşadığınız ikilemler ve kararsızlık da bu döngünün parçası olabilir. Zihniniz, netleşmekten çok “ya yanlış yaparsam?” kaygısıyla sürekli ihtimaller üretir. Bu durum, karar vermenizi zorlaştırır ve kendinizi çıkmazda hissetmenize neden olur. Burada altını çizmek gerekir ki, “yanlış” bir şey yapmaktan çok, kendinize fazla yüklenmeniz ve kendinizi sürekli sorgulamanız sizi yıpratıyor.

Böyle bir süreçte, kendinize karşı daha şefkatli bir yaklaşım geliştirmeniz önemlidir. Bunun için:

Öncelikle bedeninize odaklanmanız gerekir. Düzenli uyku, basit nefes egzersizleri, kısa yürüyüşler gibi küçük adımlar, zihninize de alan açar.

Karar vermek konusunda kendinizi zorlamamanız çok değerlidir. Şu anda netlikten çok, toparlanmaya ve dinlenmeye ihtiyaç duyuyor olabilirsiniz.

“Neyi yanlış yapıyorum?” sorusu yerine, “Bana şu anda ne ağır geliyor, ne bana iyi gelmez?” sorusunu kendinize sormak daha sağlıklı olur. Bu yaklaşım, kendinizi yargılamak yerine koruyucu bir tavır almanızı sağlar.

Yaşadığınız duyguları bastırmak yerine yazmak, güvendiğiniz biriyle paylaşmak veya profesyonel bir destek ortamında açmak, zihinsel yükünüzü hafifletebilir.

Unutmamanız gereken en önemli nokta şu: Şu anda hissettikleriniz sizin kişiliğinizin ya da kimliğinizin bir göstergesi değil; bunlar yaşadığınız zorlayıcı “sürecin”belirtileri. Bu belirtileri fark edip destek aramanız, süreci sağlıklı şekilde yönetmenizi kolaylaştırır.

Klinik Psikolog İrem Aşıkkutlu