Depresyonla nasıl başa çıkarım?

Selamlar sevgili danışan ,partnerle olan ayrılık, ölüm,boşanma, ebeveyn terki gibi yas gerektiren ve çokta kolay olmayan bir süreçtir. Ancak belli bir süre ardından bu yas tepkileri devam ediyorsa müdehale edilmesi gerekebilir. Yaşadığınız olumsuz deneyimi ve duyguları anlıyorum. Tanıdığınız ve güvendiğiniz insanın değişmiş olması sizi oldukça yıpratmış olmalı. Fakat biten ilişkiyi devam ettirmek istemiyor ve kendi hayatınıza odaklanmak istiyorsanız kendinizi biraz zorlamalısınız.

Öncelikle kullandığınız ilaçlardan bahsetmişsiniz, bu konuda uzman hekimle iş birliği içerisinde olmalı ve kendiniz bırakıp başlamamalısınız. Hem ciddi derecede bağımlılık yapan ilaçlar hem de yan etki yapabilen ilaçlar olabilir. Bu yüzden hekiminiz onaylamadan kullanmayın.

İlaçlar herhangi bir kaygı bozukluğuna iyi gelebiliyor ve semptomları azaltabiliyorken , bunun yanı sıra terapiyle desteklemek oldukça önemlidir. Terapi esnasında kişinin geçmiş ilişkilerdeki deneyimleri, aile arası ilişkileri, kişilik yapısı, geçmiş deneyimler araştırılır. Ve bazı ayrılıkları kabul edemeyişinin sebebi araştırılır ve buna göre çözüm bulmak daha kolaylaştırıcı olabilir.

Sadece şu an geçsin diyerek çıkılan yolda anlık iyileşme yakalanabilir fakat benzeri bir durumda aynı hasarları yaşıyor olmak mümkündür. Bu yüzden detaylı bir terapi yolculuğu kişinin kendini keşfetmesi ve iyileştirmesi için oldukça faydalı olacaktır.

Bunun yanı sıra partnerle iletişim kurmakta güçlük çekiyorsanız. Ve içinizde kalan , ifade etmek istediğiniz duygularınız varsa iletişim kurmak istediğinizi dile getirebilirsiniz. Ancak bu iletişim tartışma için değil sizin kendini duygularınızı ifade etmeniz için planlanmalıdır. Böyle bir imkan yoksa tüm duygularınızı içeren , ne istiyorsanız bir mektup yazabilir ve ardından yakabilirsiniz. Bu yapacağınız şey yüklerinizden biraz kurtulmanızı sağlayabilir.

Günlük yaşam kalitesini ve doyumun artırmak için girişimlerde bulunmalısınız. Örneğin ; yeni arkadaş grupları edinmek, yeni aktivitelere katılmak, varsa işinize yönelmek , kişisel bakımınızı yapmak ve kişisel farkındalığınızı artırmak.

Kendiniz için yaptığınız her şey size iyi hissettirecektir.

İnsanlara karşı sınırlarınızı sağlıklı ve net bir şekilde koymalısınız. Diğer insanların davranışları sizi, sizin verdiğiniz ölçüde etkileyebilir. Bu yüzden koyacağınız sınırları insanların ihlal etmesine izin vermeyin.

Öz saygı ve öz şefkatinizi artırmaya yönelik çalışmalar yapın. Kendinize değer verin. Umarım cevabım faydalı olmuştur.

Sevgiyle kalın.

Uzm.Psk. Berfin Sönmez