Detaycılığımdan ve mükemmeliyetçiliğimden nasıl kurtulabilirim?

Merhabalar sevgili danışan,

Öncelikle kendinizi dürüstlükle ifade etme cesareti gösterdiğiniz için sizi tebrik ediyorum.

Yaptığınız her işin mükemmel olmasını istediğiniz için hiçbir şeye başlayamadığınızı, başlasanız bile daha iyisi olabilirdi düşüncesi ile tekrar başladığınızı, bu durumun sizi yorduğunu ve beceriksizim diyerek kendinize kızdığınızı belirtmişsiniz.

Yaşadığınız duruma ve bu durumda neler yapabileceğinize birlikte bakalım.

Mükemmeliyetçilik her şeyin kusursuz olmasını isteme ve bunun için çaba gösterme anlamına gelmektedir. Mükemmeliyetçi olmanın temelinde ise kabul görmeme, onay görmeme, sevilmeme, değerli hissetmeme gibi ihtiyaçlar olabilir. Yaptığımız işin kusursuz olmasını isteriz çünkü çevremizin takdirini kazanmak isteriz. Öz değerimizi belirleyen şey diğerlerinin görüşleri, kriterleri olabilir. Bunu çocukluğumuzdan beri öğrenmiş olabiliriz.

Bu noktada size sormak istiyorum. Mükemmel olmasanız ne olur? Belki cevabınız beceriksiz olurum olacaktır. O halde beceriksiz olsanız ne olur? Kendinize bunun gibi sorular sorarak mükemmeliyetçiliğinizin ardındaki sebepleri bulabilirsiniz.

Şimdi mükemmel, kusursuz olma halinizden kurtulmak için neler yapabilirsiniz bunu konuşalım.

İlk önerim kendinize yüksek standartlar belirlemek yerine makul ulaşılabilir standartlar belirlemeniz olacak. Bahsetmek istediğim tamamen kendinizi salmanız değil, kendinizi çok yıpratmayacağınız, kabul edilebilir standartlar belirlemeniz. Yani bir işin sonucunun siyah veya beyaz olması değil grilerin de olabileceğini kabul etmeniz bu yolda önemli bir adım olabilir.

İkinci önerim eğer kimseye güvenmiyor ve her şeyin en iyisi olsun diyerek yaptığınız tüm işlerde tüm sorumluluğu siz alıyorsanız, yardım istemenizden çekinmemeniz olacak.

Üçüncü önerim hayatınızın merkezinde olan mükemmeliyetçiliğinizin hayatınızı nasıl etkilediğine yönelik farkındalık çalışması yapmanız olacak. Bu durum nelere mal oluyor? Ruh ve bedensel sağlığınızı nasıl etkiliyor? Ailenize, sevdiklerinize yeterince zaman ayırabiliyor musunuz? Hangi alanlarda bu yaklaşımı sergiliyorsunuz? Farkındalığınızın artması için 2-3 haftalık bir süreç yeterli olabilir.

Kusursuz olmaya çalıştığınız noktaları belirledikten sonra minik minik notlar alarak değiştirmesi kolay olandan başlayabilirsiniz. Örneğin dişinizi fırçalamanızla ilgili bir ritüeliniz var ve bu çok zamanınızı alıyorsa diş fırçalamaya ayırdığınız zamanı azaltmakta önemli bir adım olabilir.

Her zaman en iyisi olmak zorunda değiliz elimizden geleni yapmamız da yeterlidir. Bu noktada sonuç kadar sürecin de önemli olduğunu göreceksiniz.

Bu süreçte ayrıca kendinize şefkatle yaklaşmanız ve kendinizi yargılamamanız da önem taşıyor.

Değerlendirilmesini istediklerinizi veya aklınıza takılanları bizlere her zaman sorabilirsiniz.

Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen

💙 Psikologca Geri Bildirimi

Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊  Geri bildirim göndermek için tıkla.