Dikkat dağınıklığı ve kendimi ifade etme zorluğu

Merhaba sevgili danışan,

Anlattığınız durumun sizi hem günlük hayatınızda hem derslerinizde hem de sosyal hayatınızda ne kadar zorladığını tahmin edebiliyorum.

Öncelikle şunu sorarak başlamak isterim: Son birkaç aydır, hatta daha öncesini de düşündüğünüzde sizi derinden etkileyen, yorgun hissettiren herhangi bir olay yaşadınız mı? Bu sorunun cevabı aslında unutkanlığınızın ve odaklanma güçlüğünüzün arkasındaki önemli noktalardan biri olabilir.

Çoğu zaman unutkanlık, odak kaybı ve sizin anlattığınız birçok durum zihinsel yorgunlukla ilişkilendirilebilir. Aslında belki de bu durum, uzun süredir kendinizi yorgun hissettiğinizi ve bedeninizin ile zihninizin buna bir anlamda alarm verdiğini yansıtıyor olabilir.

“Son zamanlarda stresliyim, uyku düzenim iyi değil, ders baskısı var, biriyle ciddi konuşacağım zaman daha da artıyor” ifadenizden de zihinsel olarak ne kadar yorulmuş olabileceğinizi daha net görebiliriz. Çünkü bunların hepsi zihni oldukça zorlayan koşullardır.

Stres ve uykusuzluk bir araya geldiğinde beyin adeta sisli bir havada çalışıyormuş gibi hissedilebilir; kelimeler birbirine karışabilir, düşünceleri toparlamak zorlaşabilir ve “az önce ne diyecektim?” hissi sık sık ortaya çıkabilir.

Aslında burada bir döngü de söz konusu olabilir: Yaşanan bir olay ya da durum zihinsel yorgunluğa sebep olur, bu da fiziksel ve bedensel olarak kendini hissettirebilir. Bunun sonucunda sosyal hayat ve günlük işler etkilenir, bu da yeni bir stres yaratır ve stres tekrar unutkanlığı artırabilir.

Yazdıklarınızdan, bu durumun sizde bir kaygı da oluşturduğunu hissedebiliyorum.

Bu noktada size birkaç küçük öneride bulunmak isterim, dilerseniz uygulayabilirsiniz.

Öncelikle uyku düzeninizi mümkün olduğunca düzenlemeye çalışmak kendiniz için atabileceğiniz önemli adımlardan biri olabilir. Çünkü uyku sırasında gün içinde yaşanan zihinsel yorgunluk ve düşünceler bir ölçüde dinlenme fırsatı bulur. Yazdıklarınıza baktığımızda da zihninizin dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu görmek zor değil. Bu nedenle günlük yaklaşık 7–8 saatlik bir uyku rutini oluşturmaya çalışmanız faydalı olabilir.

Bunun dışında zihinsel yorgunluğunuzu anlamaya çalışmak da yardımcı olabilir. Unutkanlık ve odaklanma zorluğu en çok hangi anlarda ortaya çıkıyor? Hangi ortamlarda veya kimlerle konuşurken bunu daha yoğun yaşıyorsunuz? Bu gibi sorular üzerine düşünmek, bu durumların altında yatan etkenleri fark etmenize yardımcı olabilir.

Ders çalışırken “parça parça odaklanma” yöntemini de deneyebilirsiniz. Örneğin 25 dakika boyunca yalnızca tek bir işe odaklanıp ardından 5 dakika mola vermek (ayağa kalkmak, su içmek, pencereyi açmak gibi) zihnin daha verimli çalışmasına yardımcı olabilir.

Ayrıca önemli bir konuşma yapacağınız zaman küçük bir taslak hazırlamak da faydalı olabilir. Anlatmak istediğiniz şeyleri 2–3 madde halinde not almak veya kısa bir prova yapmak, cümlelerin daha rahat akmasına yardımcı olabilir.

Ve belki de en önemlisi kendinize zaman ayırmanız. Çünkü unutkanlık, odaklanma sorunu ya da ne söyleyeceğini unutma gibi durumlar çoğu zaman zihnin ne kadar yoğun olduğunu gösteren işaretler olabilir. Zihninizi biraz boşaltabileceğiniz, size iyi gelen aktiviteler yapmak bu noktada yardımcı olabilir. Sevdiğiniz bir hobiyle ilgilenmek, müzik dinlemek ya da kısa yürüyüşler yapmak buna örnek olabilir.

Kapanırken şunu söylemek isterim: Anlattıklarınız, uzun süredir zihinsel olarak yorulduğunuzu gösteriyor olabilir. Kendinize biraz daha dinlenme alanı tanımak ve küçük düzenlemeler yapmak zamanla bu durumun hafiflemesine yardımcı olabilir.

Tekrar sormak veya paylaşmak istediğiniz bir konu olursa buradan ya da profilim üzerinden bana ulaşabilirsiniz.

Sevgiyle kalın

Psikolog Ecem Bakıner