Dikkatimi Toparlamak İçin Ne Yapmalıyım?

Merhaba,

İfade ettiğiniz dikkat eksikliğinin herhangi bir duygu durum ile ilişkili olup olmadığı dikkatinizi toparlama konusunda yapacaklarınız için önemli olacaktır. İletişim kurmakta zorlanmak, dikkati ana verememek kaygı veya depresyon ile ilişkili olabileceği gibi dikkat bozukluğu ile de ilişkili olabilir. Bunun tespiti için öncelikle sizlere MOXO testini yaptırmanızı tavsiye ederim. Moxo testi dört alt alanı ölçer; dikkat, dürtüsellik, zamanlama ve planlama şeklinde bu alanlar ölçüldükten sonra dikkat probleminiz olup olmadığı ile bir rapor verilir. Eğer dikkat ise bu konuda yapacaklarınız farklı, duygu durum ile ilişkiliyse yapılacaklar değişebiliyor. İkisinin de kesişim noktasında olabilecekler veya yapabilecekler ile ilgili olanları yazmış olacağım.

Öncelikle bu durumun kaygı mı, duygu durum mu yoksa bambaşka bir şey mi bunu netleştiriyor olmak için kendinizi incelemenizi tavsiye ederim. Neler sizi streslendiriyor, gün içinde kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Bunlar ile ilgili bir duygu günlüğü hazırlayabilirsiniz. Ortalama iki hafta bu duygu günlüğünü sabah, öğlen ve akşam olacak şekilde ben nasıl hissediyorum, kendimi güvende hissetmek için neye ihtiyacım var gibi sorulara yazarak cevap verebilirsiniz. Bu sorular ve cevaplar sizin kendinizi tanımadaki yolculuğunuzun bir parçası olacaktır.

Dikkati ana getirmek ile ilgili yapılacak elbette bazı şeyler var. Bunlar meditasyonlar, nefes egzersizleri öncelikli olarak youtube üzerinden bakmanızı ve sesi size iyi gelen birileriyle başlıyor olmanızı tavsiye ederim. Buradaki dikkat arttırmak için ana odaklanmak kıymetli olacaktır. Bu ana odaklanma durumlarında nefes egzersizleri özellikle 4 saniye nefes al, 4 saniye nefes tut, 4 saniye nefes ver gibi kaygıyı azaltmada yardımcı olan egzersizler mevcuttur. Bunlara bakabilirsiniz. Dikkati arttırmak için ekran temasınız ile ilişkinizi azaltıyor olmak, çevreyi gözlemlemek, kendinize vakit ayırmak, bir hobiniz ile baş başa kalıyor olmak ve bu süreçlerde ekran ile hiçbir ilişkinin olması önemli olacaktır. Son tavsiyem ise rutinleriniz olması. Günün bir bölümünde kendinize dair rutinlerinizin olması size iyi gelecektir. Bu rutinler her şey olabilir. Bunlara sadık kalmak kıymetli olacaktır. Umarım yakın zamanda dikkat ile ilgili sorununu biraz daha rahatlatırsınız ve odaklanmanızı arttırırsınız.

Sağlıklı günler dilerim.

Psikolog Merve Ulusoy