Diş sıkmama nasıl engel olurum?

Selamlar , sevgili danışan.

Diş sıkma ,çene kasılmaları gibi problemlerin genellikle stresten kaynaklı bilinir. Bu durumun sizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak nasıl meşgul ettiğini ve olumsuz duygular uyandırdığını anlayabiliyorum. Anksiyete ve stres barındıran durumlarda bulunmanız sonucu diş sıkma problemi yaşıyor olabilirsiniz. Bu durumun üstesinden gelmek için fiziksel ve zihinsel olarak çaba sarf ederek stresi azaltmaya çalışmak işe yarayabilir.

Öncelikle gün içerisinde ne kadar, hangi durumda , ne sıklıkla dişlerinizi sıktığınız ve çenenizi kastığınızı takip etmelisiniz. Belki bu sayede gün içerisinde en çok niye streslendiğinizi neleri değiştirebileceğinizi ya da hangi konular üzerinde stres atmak için çalışabileceğiniz anlamanıza yardımcı olabilir ,bu konuda yazılı günlük tutmak önemlidir. Size somut sonuçlar verecektir ve gözlemlemenize yardımcı olacaktır.

Bunun dışında fiziksel olarak dişlerinizi ve çene kaslarınızı rahat ettirmek için egzersizler araştırabilir bunları deneyimleyebilirsiniz. Böylece fiziksel ağrınız biraz azalırsa stresinizde de azalma görülebilir.

Diş sıkma ve çene kasılmaları genellikle bilinçli farkındalık olmadan yapılan bir eylemdir. Bunun farkına varmaya çalışarak gün içinde dişlerinizi sıktığınızda aklınıza o an herhangi bir stres yaşadığınızı diş kaslarını sıktığınızı farkedip , bunun için sakinleşmeye çalışıp anda kalma egzersizleri yapmayı deneyebilirsiniz. Örneğin bir camın önüne geçip bir süre nefes alıp bir süre tutup bir süre verebilirsiniz. Farklı nefes egzersizi teknikleri bulunmaktadır bunları araştırabilir ve o esnada uygulayabilirsiniz.

Bu süreç zaman ve sabır gerektiren bir süreçtir. Sürecinizi yönetmek de zorlanırsanız uzman bir terapistten yardım istemekten çekinmeyin.

Umarım cevabım faydalı olmuştur.

Sevgiyle kalın.⭐️

Uzm. Psk. Berfin Sönmez