Dışarı çıkmak istemiyorum

Merhabalar,

Paylaştıklarınızdan özellikle küçükken ailenizin getirdiği sınırlamalar ile gelişen ve dış dünyaya karşı beliren kaygı ve güvensizlik duygularınızın bir arada olduğunu görüyorum. Geleceğim için bu durumdan kaygılıyım derken de aslında farkındalık seviyenizin yüksek olduğunu gösteriyor ve değişim için önemli bir adım atıyorsunuz. Şimdi içinde bulunduğunuz duruma daha yakından bakalım ve neler yapabilirsiniz üzerine konuşalım isterim.

Paylaştıklarınızdan anlıyorum ki aslında arkadaşlarınız var ancak siz küçükken ailenizin sizi koruma iç güdüsüyle belki de aileniz fark etmeden gelişen 'dünya güvenli bir yer değil' mesajını içeren bir bilinçle yetiştirilmiş olabileceğinizi, bunun da sizin bakış açınız olarak yerleşmiş olabileceğini görüyorum. Bu noktada ev sizin için daha güvenli bir alan haline gelmiş. Eskiden izin verilmediği için çıkamıyordunuz, şimdi ise çıkma ihtimaliniz olsa bile alışkanlık ve güven kaygısı sizi durduruyor gibi. Bu çok anlaşılır. Sevgili danışan bizler çocukken savunmasız ve çok küçük olduğumuzda ailemiz bizi korumakla yükümlüdür ancak yaş aldıkça dünyaya atılır, yeni ilişkiler kurar ve hayatı deneyimleyerek öğreniriz. Bu noktada sahip olduğunuz farkındalık düzeyi ile değişim mümkün.

Peki neler yapabilirsiniz?

İlk olarak zorla değil küçük adımlarla hemen uzun uzun dışarı çıkmak yerine evinizin çevresinde mesela bir parkta kısa yürüyüşler yapmanızı, bir arkadaş grubuyla değil de güvendiğiniz yakın arkadaşınızla kısa süreli buluşmalar yaparak kontrollü deneyimler planlamanızı önereceğim. Zaman ilerledikçe kendi temponuza göre kötü ortamlar korkunuzu azaltmak adına kendinizi iyi hissettiğiniz sosyal ortamlara katılarak kısa süreli de olsa insanlara şans tanıyabilirsiniz.

İkinci olarak uzun vadeli değişim için evden çıkmadan önceki kaygı düzeyinizi ve çıktıktan sonraki gerçek deneyiminizi yazdığınız kaygı günlüğü tutmanız zihninizdeki abartılı senaryolarla gerçek arasındaki farkı görmeniz noktasında etkili bir adım olacaktır. İlgili olarak cevaplamanızı istediğim bazı sorular var. Dışarıdaki sahte arkadaşlıkları ve ortamları deneyimlediniz mi? Size böyle düşündüren nedir? Peki biriyle gerçek bir arkadaşlık kurmayı, birine güvenmeyi deneyimlediniz mi?

Son olarak sosyal ortamlarda daha girişken ve öz güvenli olmanız adına güçlü yünlerinizi fark etmeniz gerekiyor. Örneğin okulda arkadaşlıklar kurmanız aslında sosyal yönünüzün olduğunu gösterir ve bu değişim için atacağınız adımı besleyebilir.

Bu süreçte bizlere her zaman yazabilirsiniz. Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen