Dişlerimi sevmiyorum bundan dolayı erkek tarafından sevilmeyeceğimi düşünüyorum

Merhabalar,

Yazdıklarınızı okuduğumda iki dişinizin hafifçe önde olması belki dışarıdan çok küçük bir detay gibi görünen bir durumun sizin için ne kadar yorucu içsel süreçlere sebep olduğunu çok net bir şekilde hissettim. Kendi imajınızla ilgili bu kadar sabit bir düşünce oluştuğunda, insanın içsel huzuru da kolayca gölgelenebiliyor. Bu noktada duygularınızı paylaştığımı bilmenizi isterim. Şimdi yaşadığınız duruma daha yakından bakalım ve neler yapabilirsiniz üzerine konuşalım.

Sevgili danışan şu an yaşadığınız şey, görünüşünüzle ilgili bir kusurun değil, zihninizin size tehdit gibi gösterdiği bir düşüncenin sonucu. Yani siz yanlış değilsiniz sadece ‘karşı taraf beni değerlendiriyor’ düşüncesine koşullanmışsınız gibi görünüyor. Değerlendirilme durumu ise sizde kaygının artmasına sebep oluyor ve kaygı yükseldikçe ise diş, burun, yüz şekli tek bir yere odaklanır onu gerçekte olduğundan daha belirgin görme durumu ortaya çıkıyor. Sevgili danışan aslında çoğu kişi karşı tarafla bu kadar ilgilenmez ve çoğu zaman bunu fark bile etmez.  Sizin de tek bir fiziksel detayın bütün karakterinizi, sıcaklığınızı ya da sevgiyi alma kapasitenizi belirleyemeyeceğinin farkında olduğunuzu ancak bu hisle baş etmenin kolay olmadığını biliyorum.

Bu noktada cevaplamanızı istediğim sorular olacak. Siz konuşurken insanların yüzüne mi yoksa düşüncelerine mi odaklanıyorsunuz?, Bu kaygıyı hissetmediğiniz biriyle konuştuğunuzda aynı rahatsızlığı yaşıyor musunuz? Dişlerinizin görüntüsü gün içinde değişiyor mu yoksa sadece sizin algınız mı değişiyor? Bu sorulara vereceğiniz cevaplar "yetersizim" "sevilmeyeceğim" gibi otomatik düşüncelerinizi yeniden yapılandırmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte “Dişlerim kötü, insanlar bana bakıyor.” gibi düşünceleri fark ettiğinizde “Bu sadece bir düşünce. İnsanların çoğu kendisiyle meşgul.” diye yeniden çerçevelemeniz zaman içinde düşünce yapınızı dönüştürmenize yardımcı olacaktır.

İkinci olarak düşük kaygılı ortamlarda market kasiyeriyle kısa konuşma, tanıdık olmayan biriyle selamlaşma, aynada konuşma provası gibi adımlarla konuşma pratikleri yapmanızı isteyeceğim. Bu sayede "konuşmayayım çünkü beni yargılayacaklar" gibi bir inancı küçük adımlarla kırabilirsiniz.

Son olarak belirtmek isterim ki sizin sorununuz görünüşünüz değil, görünüşünüze yüklediğiniz anlam. Bir erkek sizi dişlerin için değil, sen olduğun için sevecek. Kendinize sadece görünüşünüz üzerinden değil de diğer özellikleriniz üzerinden de değer verdikçe başkalarının da sizi olduğunuz gibi görmesine izin verebilirsiniz.

Her gün küçük de olsa kendinize, fiziksel görünüşünüz dışında değer verdiğiniz bir özelliğinizi yazmayı deneyebilirsiniz. “Bugün arkadaşımı dinlerken ne kadar sabırlıydım.” ya da “Yardımseverliğim en çok kendimi iyi hissetmemi sağlıyor.” gibi. Küçücük adımlar birikince güveniniz için minik tohumlar da filizlenebilir. 

Süreç boyunca yazmaya devam edebilirsiniz. Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen