Diyetisyenden Utanıyorum

Sevgili danışan,

Yazdıklarınızdan kilo almanızla ilişkili olumsuz inançlarınızla baş etmekte zorlandığınızı, aldığınız kiloların yemek odaklı olmasından ziyade stres, kaygı, utanç, korku gibi duygulara odaklı olduğunu anlıyorum.

Üniversitenizde bulunan diyetisyen imkanını kullanmanızı engelleyen olumsuz duygularınız var görünüyor. Bu duygularınız tek başlarına sizi esir almazlar. Utanç, kaygı, stres duygu faktörlerine eşlik eden olumsuz inançlarınız, düşünceleriniz vardır. Bu düşünceler davranışlarınızı da tetiklemeye başlar. Böylece duygu-düşünce-davranış döngüsünde yaşantımızı sürdürmeye, başa çıkmaya çalışıyorsunuz. Anlattıklarınız üzerinden duygu-düşünce-davranış döngüsüne örnek verelim.

-Olay: Diyetisyene gitmek

-Duygu: Kaygı, utanç, korku

-Düşünce: Kilo veremezsem başarısız olurum, diyetisyenim kilo veremediğimi görürse rezil olurum.

-Davranış: Randevuları ertelemek

Bu döngüyü gözden geçirip değerlendirdiğinizde;

Olumsuz inançlarınız, düşünceleriniz için;

-Kilo veremezseniz en kötü ne olabilir?

-Gerçekleşebilecek en kötü senaryoyu düşündüğünüzde bu senaryoyu gerçekleşebilmesini olası kılan kanıtlarınız var mı? Varsa neler?

Başa çıkma becerileriniz, deneyimleriniz için;

-Geçmiş deneyimlerinizde kiloyla ilişkili ya da başarısız olduğunuzu veya rezil olacağınızı düşündüğünüz en eski anınızı hatırlıyor musunuz?

-Nasıl baş etmiştiniz?

Kilo veremediğiniz için rezil olacağınızı, başarısızlığınızı, ‘’obez olursun, sarkmış her yerin’’ söylemlerini düşünmeleriniz sizce diyetisyeniziin düşünceleri mi olur yoksa sizin özeleştirilmekten, kendi olumsuz eleştirilerinizle yüzleşmekten kaçındığınız düşünceleriniz mi olur? Belki de kendi düşüncelerinizi diyetisyeninize yansıtarak karşı tarafın düşünceleriymiş gibi yüzleşmeye kaçındığınızı söylüyor olabilirsiniz. Yargılanmaktan ziyade kendinizi yargılamaktan ve haklı çıkabilme (kendinizce) ihtimalinizden kaçınıyor olabilirsiniz.

Yüzleşmek, bazen bir okyanusa benzetilir. Okyanusa dalmak istemeyiz çoğu zaman. Kaçınırız çünkü okyanusun derinliğinde, bastırdığımız duygular, travmalar, ihtiyaçlar, düşüncelerle karşılaşmaktan korkarız. Ancak okyanusla yüzleşmeden kaçınırken unuttuğumuz bir şey var. Kendimizi iyileştirme yetimizin olduğunu unuturuz. Bu yetimiz travmalarla, bastırdığımız inançlarla, duygularla, düşüncelerle yüzleşirken çok acı çektirir bize. Asıl unutturan okyanusa daldığımızda –yüzleştiğimizde- acı verici dalışlarının sonunda ödülleri olduğudur. Okyanusun derinliğinde –yüzleşmenin sonunda acı ıstırap olmaktan çıkacak- her yer incilerle doluşacak.

Sevgili danışan, kilonuzla yüzleşmenizde tıpkı buna benzer yaşanabilir. Belki kilonuzun bir sayıdan ibaret olduğunu farkında olmadığınız için üzülecek, ara sıra kilo vermekte zorlandığınızda kendinizi başarısız ilan edecektiniz. Bu sürecin acılı yönü bu olsa da pes etmeyip diyetisyeninizle yüzleştiğinizde korkularınız, kaygılarınız azalabilir. Okyanusta görülen inciler gibi sizin yaşantınızda da düşüncelerinizde de olumlu düşünceler, olumlu tutumlar yer alacak.

Son olarak, bu süreçte aslında kilo vermekle zorlandığınız yeme davranışlarınızdan ziyade kilo vermeye yüklediğiniz anlamlar, inançlarla baş etmekte zorlandığınızdan bir diyetisyenle çalışırken aynı zamanda bir psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.

Sevgiler.

Klinik Psikolog Pınar Özdemir.