Durduk yerde kuruntu ve şüphe olması?

Merhaba,

Bu tür düşüncelerle başa çıkmak gerçekten zorlayıcı olabilir.

Kuruntu ve paranoya yaptığınız düşüncelerin ne kadar gerçekçi olduğunu sorgulayın. Gerçekten bu düşünceleri destekleyen kanıtlar var mı? Yoksa bu sadece sizin varsayımınız mı?

Olumsuz düşüncelerin yerine daha gerçekçi ve pozitif alternatifler oluşturun. Örneğin, “Bana söylenilen her şeyin altında bir şey var” yerine, “Belki de gerçekten dedikleri gibidir” gibi düşünceler geliştirin.

Olumsuz düşüncelerinizi test etmek için küçük geri bildirimler alın. Örneğin, bir arkadaşınıza açıkça bir şey sorduğunuzda, gerçekten ne hissettiğini öğrenebilirsiniz ve bu, paranoyalarınızı azaltabilir.

Annenizden etkilenmiş olduğunuz şemalarınız olabilir “terk edilme” “kusurluluk” şemaları gibi ve ne kadar bu şemaların etkisi altında kaldığınızı öğrenmeye çalışabilir ve bu konuyla ilgili bir destek alabilirsiniz.

Burada unutmamanız gereken şey her insanın erken yaşam deneyimlerinin aile içerisinde gerçekleşmesidir. Doğduğumuz andan itibaren en çok etkileşimi anneyle birlikte elde etmeye başlarız. Bu yüzden de her ne kadar annemizde eleştirdiğimiz şeyler olsa da öğrendiğimiz şeyler onların doğrularıdır ve bizi kendi doğrularıyla büyüttükleri için fark etmeden onların yapmış olduğu bu şeyleri yapmaya başlayabiliriz.

Örneğin; Kediden korkan bir annenin çocuğunun da kediden korkması, uçaktan korkan bir annenin çocuğunun da uçaktan korkması son derece anlaşılabilir bir durumdur.

Bu yüzden sizin de annenizden öğrendiğiniz şeylerin sizi etkilemesi son derece anlaşılabilir bir durum olabilir.

Bu konuyla alakalı bir destek almak isterseniz bir uzmanla birlikte çalışabilir ve hangi durumların etkisi altında kaldığınızı fark edebilir ve bu durumları değiştirmek için adım atabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.

Psikolog Gönül Tanır Durmaz