Duygu durum kontrolünü nasıl sağlarım?

Merhaba, bipolar bozukluk gibi duygudurum dalgalanmalarına neden olan bir durumla yaşamanın sizin için ne kadar zorlu olabileceğini anlıyorum. Kendinizi anlamaya, davranışlarınızı yönetmeye ve ilişkilerinizi korumaya çalışmanız çok önemli ve değerli bir çaba. Öncelikle şunu belirtmek isterim ki bipolar bozukluk, profesyonel destek ve bireysel çabalarla yönetilebilir bir durumdur. Bu süreçte hem kendinize karşı nazik olmalı hem de psikolojik tedavi planına bağlı kalmalısınız.

Bipolar bozuklukta manik ve depresif dönemler arasında yaşanan dalgalanmalar, sizin ve çevrenizdeki insanlar için zorlu bir süreç olabilir. Ancak bu durumun etkilerini azaltmak ve kontrol altına almak mümkündür. Bunun için atılabilecek bazı adımlar şunlardır:

1. Tedavi Planına Bağlı Kalmak: Bipolar bozukluk tedavisinin en önemli unsurlarından biri, doktorunuzun önerdiği ilaç tedavisini ve psikolog ile çalışıyorsanız onun belirlediği terapi sürecini düzenli olarak takip etmektir. Eğer bir psikolog ile çalışmıyorsanız, profesyonel bir sürece başlamanızı ve psikologlarla birebir görüşmenizi tavsiye ederim. Bunun ile birlikte doktorunuzun önerdiği (eğer önermişse) ilaç tedavisi, duygudurum dalgalanmalarını dengelemek için kritik bir rol oynar. Aynı zamanda, terapi ile duygu durumlarınızı anlamayı ve onları daha sağlıklı bir şekilde yönetmeyi öğrenebilirsiniz.
2. Manik Dönemde Hataları Azaltmak: Manik dönemde yaşanan aşırı enerji, dürtüsellik ve kontrol kaybı, geri dönüşü zor hatalara neden olabilir. Bu hataları azaltmak için: Kendinizi gözlemleyin: Manik dönemin başlangıç belirtilerini tanımaya çalışın. Örneğin, çok hızlı düşünme, uyku ihtiyacının azalması veya aşırı özgüven artışı gibi işaretler gördüğünüzde, önlem almak için destek isteyin. Bir destek sistemi oluşturun: Güvendiğiniz bir aile üyesi veya romantik ilişkiniz, manik dönemlerde sizi gözlemleyebilir ve gerektiğinde sizi uyarabilir. Bu kişinin yapıcı geri bildirimlerine açık olun. Dürtüsel davranışlara karşı plan yapın: Örneğin, harcamalarınızı kontrol etmek için bir bütçe planı oluşturabilir ve belirli dönemlerde mali kararları yalnız almaktan kaçınabilirsiniz.
3. Duygusal Dalgalanmaları Dengede Tutmak: Duygusal dalgalanmaları dengelemek için günlük yaşamınızda bazı alışkanlıklar oluşturabilirsiniz: Düzenli bir rutin oluşturun: Uyku düzeninizi korumak, manik ve depresif dönemleri önlemek için oldukça önemlidir. Her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmaya özen gösterin. Fiziksel aktivite ve egzersiz rutini oluşturun. Egzersiz, hem ruh halinizi iyileştirir hem de stresinizi azaltır. Yürüyüş, yoga veya meditasyon gibi aktivitelerle kendinize sakinleşme alanı yaratabilirsiniz. Beslenme ve hidrasyonunuzu kontrol altında tutun. Dengeli bir beslenme düzeni ve yeterli su tüketimi, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı destekler.

Öte yandan manik dönemlerde yaşanan hatalar sonrasında suçluluk hissetmek, sıkça karşılaşılan bir durumdur. Ancak bu hataları büyütmek veya kendinizi sürekli eleştirmek, duygusal sağlığınızı daha da zedeleyebilir. Hatalarınızı bir öğrenme fırsatı olarak görmeye çalışın. Kendinize şu soruları sormaya çalışabilirsiniz::

1. Bu hatadan ne öğrenebilirim?
2. Benzer bir durumu tekrar yaşamamak için nasıl bir önlem alabilirim?

Suçluluk yerine, bu hataların bir hastalık nedeniyle gerçekleştiğini kabul etmek ve iyileşme sürecine odaklanmak daha faydalı olacaktır.

Öbür taraftan bipolar bozukluk, ilişkiler üzerinde stres yaratabilir. Ancak bu, ilişkinizin mutlaka zarar göreceği anlamına gelmez. Sevgilinizle sağlıklı bir iletişim kurarak bu süreci yönetebilirsiniz:

1. Açıklıkla konuşun ve hastalığınız hakkında partnerinizi bilgilendirin. Duygu durumlarınızın etkilerini anlamasına yardımcı olun.
2. Sınırlarınızı belirleyin. Manik veya depresif dönemlerde partnerinize açıkça sınırlar koyabilirsiniz. Örneğin, belirli bir durumda destek isteyebileceğinizi ya da yalnız kalmak istediğinizi ifade edebilirsiniz.
3. Birlikte bir plan oluşturun. Manik ya da depresif dönemlerde nasıl destek alacağınızı birlikte planlamak, ilişkinizi güçlendirebilir.

Son olarak bipolar bozukluk genellikle yaşam boyu süren bir durum olarak literatüre geçmiş bir bozukluktur, ancak günümüz teknolojisi ve psikoterapi ekolleri ile bilmekteyiz ki doğru tedavi ve yönetimle semptomları kontrol altına almak mümkündür ve yapılan yeni araştırmalar göstermiştir ki bipolar bozukluğun etkileri ve semptomları, psikoterapiler ile birlikte %82 oranında azalmaktadır. Kendinizi daha iyi anlamak, duygusal dalgalanmalarınızı yönetmek ve ilişkilerinizi sağlıklı bir şekilde sürdürmek, bu süreçte büyük bir ilerleme gösterebilir.

Unutmayın, bu süreçte yalnız değilsiniz. Profesyonel destek almak ve sevdiklerinizle bu yolculuğu paylaşmak, iyileşmenize ve daha dengeli bir hayat sürdürmenize yardımcı olacaktır. Kendinize karşı nazik olun; bu bir yolculuk ve herkes gibi siz de bu süreci aşabilecek güce sahipsiniz.

Sağlıcakla kalın...