Duygularımı kontrol edemediğimde ne yapmalıyım

Merhaba sevgili danışan,

Öncelikle duygularımızı kontrol edebilen, duygularımızla baş edebilmek adına ilk önce duygularımızı anlamamız gerekiyor. Bu duyguyu neden hissediyor olabilirim? Bana etkisi ne? Bu duyguyu doğuran düşünce ne? gibi soruları cevaplandırmak çok büyük önem taşır.

Duygular kendiniz ve başkaları hakkında bilgi sağlayan kimyasallar, bir sinir taşıyıcı formudur. Duygularınızı anlayarak, duyguları fark ederek, onları adlandırarak, nedenleri ve sonuçları analiz etmeye başlayarak, bu verileri tanımlamanızı ve yorumlamanızı sağlar. Önce yapmanız geren duygularımızı anlamlandırmaktır.Duyguların çözümü için öncelikle duygularımızın zihnimizde ifadesine ulaşmalıyız.Duygular, hayatın büyük bir parçasıdır ve birçok özelliği vardır. Kendini tanımak isteyenler için duyguların işlevlerini tanımak ve bu duyguları anlamak çok önemlidir. Duyguları ortaya çıkaran durumlar vardır ve bu durumlar sonucunda düşünceler gelişir.Bu düşünceler beyninizdeki nöronları tetikleyerek duyguları üretir. Süreç birbiriyle bağlantılı ve belirli bir döngüye girer.

İnsanlara genellikle duygularını kontrol etmeleri, öfke, sevinç ya da korku gibi duyguları bastırmaları ve karar verme sürecinde duygularını ortadan kaldırmaları söylenir. Bu sanılanın aksine kişinin sürecini daha da olumsuz etkiler.Duyguları kontrol etmeye çalışmak, bastırmak ya da yok saymak onların size sunduğu mesajları anlayamamanıza ve sonucunda onlardan faydalanamamanıza sebep olur. Onları bastırdığınızda olmadık bir yerde o duygunuzun etkisi ile olumsuz sonuçlar ortaya çıkan davranışlarda bulunabilirsiniz. Kendinizi bastırmaya çalıştıkça, daha karmaşık bir süreç içerisinde bulabilirsiniz. Bu belirsiz döngüyü yaşamamak adına duygularınızın ve düşüncelerinizin size ne anlatmaya çalıştığını analiz etmeniz o döngüyü kırmanızda çok büyük bir destekçi olacaktır. Hedefiniz duygularınızı kontrol etmekten ziyade duygularınıza yön vermek olduğu zaman bu süreçten çıkmanız daha da kolay olacaktır.

Duygularınızı anlamlandırmaya ve duygularınızın ne söylemeye çalıştığını, nasıl çalıştığını anlamak önemlidir.( Örneğin öfkenliğinizde sinir sisteminiz nasıl tepki veriyor, bedeniniz nasıl tepki veriyor…)

Hissettiğiniz duygularınızı kabullenin ve bunun neden olduğunu anlamaya çalışın.

Duyguya tepki vermeden önce bu duyguyu size hissettiren ne, biraz nefes aldıktan sonra nasıl tepki verirdiniz o soruları cevaplandırmaya özen gösterin. Eğer bu durumla kendi başınıza baş etmek zor geliyorsa, desteğe ihtiyaç duyuyorsanız psikoterapi alabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim…