Duygularımı nasıl belirtebilirim ve dalga konusu olmaktan nasıl kurtulabilirim ?

Merhaba Sevgili Danışan,

Yazdıklarınızdan da anlıyorum ki sürekli kendinizi bir baskı altında hissetmeniz sanki bir göz sürekli sizin üzerinizde gibi ve bu durumunda da çevrenizdeki kişiler tarafından küçümsendiğinizi düşünmeniz oldukça zihinsel olarak yorucu görünüyor. Bu tür baskıların sizi yorduğunun yanında bir de içinize atmanız kimseye olup biteni anlatamamanız sonuç olarak da sessiz bir gerginliğe dönüşebileceğini tahmin edebiliyorum. Aslında pek çok kişinin de düşündüğü gibi eleştiriler arttıkça sanki davranışlarımızı sözlerimizi tekrar tekrar gözden geçirmeye başlıyoruz. Ve zihnimize şu soru geliyor “Yanlış mı söyledim acaba bu davranışımla komik bir duruma düşer miyim?” gibi.. özellikle de çevremizdeki yakınlarımız tarafından iğneleyici sözler çoğu zaman bir gülümsemeyle üstü kapatılsa da içte içe derin duygular kişide bırakabiliyor. Diğer bi yandan da zihninizde “Bu kadar alınacak ne var? “veya “Onlar sadece şaka yapıyor belki de çok düşünmeliyim” diye içinizden geçiyor olabilir. Fakat bazen şaka diye yapılan davranışlar sözler kişide ciddi bir güvensizlik ve kırgınlık yaratabiliyor. Dışarıdan ne kadar sakin ve güçlü görünmeye çalışsanız da içinizdeki bu yoğun duyguları görmezden gelinmeyecek gibi değil. Sizinde dediğiniz gibi aylarca belki daha da uzun süredir bu hislerle başa çıkmaya çalışmanız hiç de kolay değil sizi anlıyorum ve sabrınızdan dolayı da sizi tebrik ediyorum. 

Evet bazen duygularımızı dile getirmekten çekinebiliyoruz, kaygı duyabiliyoruz fakat diğer bir yandan da duygularımızı paylaşmadan sınırlarımızı kim nereden bilebilir. Bunu dile getirmek zor olsa örneğin şu “ Bana bu şekilde söylendiğinde kendimi kötü hissediyorum “ gibi cümlelerle başlayabilirsiniz. Bu sayede kendiniz içinde bir adım atmış olacaksınız lütfen kendinizi bu adımlarda küçümsemeyin..

Diğer bir öneri olarak ise yazmakla başlayabilirsiniz kime ne hissettiğinizi düşündüğünüzü söylemek istediğinizle ilgili kâğıda içinizi dökerek sonrada bunu yüksek bir sesle birkaç kez okumanız size iyi geleceğini düşünüyorum. Bu süreç biraz zaman alsa da sesinizi duyurmanız ve kendi sınırlarınızı göstermeniz kendini daha iyi hissettireceğine inanıyorum. Son olarak kendinize karşı nazik olun bu zamana kadar zorlayıcı duygularla baş etmeye çalışmışsınız bu yolda yalnız değilsiniz unutmayın ki yardım istemeniz zayıflık değil güçtür ve bu yolda atılmış her adım çok değerli  Cevabımın faydalı olmasını umuyor değerlendirmesini istediğiniz farklı bir soru varsa sorabilirsiniz..☺️

Sevgiler,

Psikolog Melisa Sude Kav