duygularımı nasıl yönetebilirim?

Merhaba Sevgili Danışan,

Öncelikle sorunlarınızı tanımlayıp,anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız. Bundan sonra ki süreçte de her zaman bizlere soru sorabiirsiniz,yardımcı olabilirsek ne mutlu bize...

Duygularınızı yönetememenize,duygudurumunu kontrol edememenize,ilişkilerinizinolumsuz etkilenmesine sebep olan bazı olumsuz anılar,olaylar ya da erken çocukluk döneminde ebeveyniniz ile olan ilişkiniz olabilir. Mesajınızda bunu göremeyebiliriz belki siz bile bunu henüz bunları anlamlandıramamış ve tanımlayamamış olabilirsiniz endişe etmeyin çünkü hiçbir şey için geç kalmış değilsiniz,kaçırdığınız tüm anıların daha güzellerini oluşturabilir ve sahip olabilirsiniz her zaman kendinize olan inancınızı koruyun ve kendinizi sevin en önemlisi bu sakın unutmayın.Yaşadığınız bu zorlu süreçte sizi anlamaya çalıştığımı söylemek isterim.Sizin gibi bu durumu yaşayan çook fazla insan mevcut ve bu konuda yalnız değilisiniz.Hiçbir değişim ve gelişim kolay değildir,zor olacağını bilmeli ama kendi yolunuzu çizebilmelisiniz.

Duygular haytımızın ve gelişimimizin merkezinde yer almaktadır. Duygu-Düşünce-Davarnış üçlüsü düşünüldüğünde insanlar genellikle sahip olduğu duygulara göre davranış örüntüsü oluştururlar.

Duyguların oluşumu 4 adımda gerçekleşir; sırasıyla durum,dikkat,değerlendirme ve tepki aşamalarıdır.İlk önce bir durum oluşur,bu durumun belirli bir kısmına dikkat verilir,bu durumu kendimize göre yorumlayarak değerlendirir ve bunun sonucunda tepki veririiz.Bireyin duygularını düzenleyebilmesi duygusal tepkilerini kontrol edebilmesine,bu tepkileirni gözlemlemesine,değerlendirerek değiştirebilme becerisine bağlıdır. Sağlıklı olan ve beklenen kişinin duygularını düzenleyebilmesi sonucu başarılı bir eğitim ve iş hayatına,verimli ilişkilere,psikolojik olarak iyi oluşa,sağlıklı bir hayata ve daha dayanıklı bir psikolojik sağlamlığa sahip olmasıdır.İlk yapılabilecek şey sizi o an rahatsız eden bir uyarandan başka bir uyarana çevirerek dikkatinizi olumsuzluk üzerinden çekmek ve ortamda bulunan başka bi rnesneye odaklamak,başka haz ve mutluluk veren bir anıyı düşünmek bunu gözünüzün önüne getirerek görselleştirmek olacaktır.İkinci olarak bu tür durumların zihinsel çarpıtmalar sonucu olduğunu fark ederek çarpık algılamayı durdurmak ve engellemek adına içinde bulunduğunuz durumu kendinize zaman ve alan tanıyarak yeniden değerlendirip,mantıklı bir zemine yerleştirerek ve kanıtlar bularak yeniden değerlendirmeye çalışarak yorumlamak sahip olduğunuz duyguları gözlemlemek hatta bu duyguları bir kağıda not almak olacaktır.Unutmayalım ki ne olursa olsun duygularınızı kabul etmelisinzi. Olumlu duygulara sahip olduğumuz kadar olumsuz duygulara da sahibizdir ve onlarla barışmamız gerekir. Üçünc adım ise, kabul ettiğiniz duygularınız sonucu oluşan tepkileirnizi sağlıklı tepkilere çevirebilmeniz,size rahatsızlık veren duygularınızın sizde bıraktığı etkileri azaltabilmeniz için becerileirnizi geliştirmeye odaklanmalısınız. Sık sık nefes egzersizleri,meditasyon, öz bakım,fiziksel aktivite alanlarına yer oluşturmalısınız.Her zaman duygularınızla yüzlşeme ve vedalşama cesaretinde bulunmalı,kendinize meydan okumalısınız.

Umarım cevabım yardımcı olmuştur.

Musmutlu kalman dileğiyle,

Psikolog Nuray Halaç.