Duygularımı yönetebilmek için ne yapmam gerek?

Merhaba sevgili danışan,

Öncelikle soru sorunlarınıı tanımlayıp soru sorma cesaretinde bulunduğun için kendinle gurur duymalısın,soru sorduğun için teşekkür ederim.Duygularını yönetememene,duygudurumunu kontrol edememene, ilişkilerinin olumsuz etkilenmesine sebep olan bazı olumsuz anılar,olaylar, çözümlenemeyen travmatik olaylar ya da erken çocukluk döneminde ebeveynin ile olan ilişkin olabilir.Mesajda bunu göremeyebiliriz belki sen bile henüz bunları anlamlandıramamış ve tanımlayamamış olabilirsin endişe etme çünkü hiçbir şey için geç kalmış değilsin,kaçırdığın tüm anıların daha güzellerini oluşturabilir ve sahip olabilirsin her zaman kendine olan inancını koru ve kendini sev en önemlisi bu sakın bunu unutma. Seni anlamaya çalıştığımı söylemek isterim,senin gibi bu durumu yaşayan çok fazla insan var ve bu konuda yalnız değilsin.Hiçbir değişim ve gelişim kolay değildir,zor olacağını bilmeli ama kendi yolunu çizebilmelisin.

Duygular hayatımızın ve gelişimimizin en önemli merkezinde yer alır.Duygu -Düşünce -Davranış üçlüsü düşünüldüğünde insanlar genellikle sahip olduğu duygulara göre davranış örüntüsü ouştururlar.

Duyguların oluşumu 4 adımda gerçekleşir; sırasıyla durum,dikkat,değerlendirme ve tepki aşamalarıdır.İlk önce bir durum oluşur,bu durumun belirlibir kısmına dikkat verilir,bu durumu kendimize göre yorumlayarak değerlendirir ve bunun sonucunda fiziksel,duygusal bir tepki veririz. Bireyin duygularını düzenleyebilmesi duygusal tepkilerini kontrol edebilmesine,bu tepkilerini gözlemlemesine, değerlendirerek değiştirebilme becerisine bağlıdır.Sağlıklı olan ve beklenen kişinin duygularını düzenleyebilmesi sonucu başarılı bir eğitim ve iş hayatına, verimli ilişkilere,psikolojik olarak daha iyi oluşa,sağlıklı bir hayata ve daha dayanıklı bir psikolojik sağlamlığa sahip olmasıdır.İlk yapılabilecek şey sizi o an da duygusal olarak rahatsız eden bir uyarandan başka bir uyarana çevirerek dikkatinizi olumsuzluk üzerinden çekmek ve ortamda bulunan başka bir nesneye odaklamak, başka haz ve mutluluk veren bir anıyı düşünmek bunu gözünün önüne getirerek görselleştirmek olacaktır.İkinci olarak bu tür durumların zihinsel çarpıtmalar sonucu olduğunu fark ederek çarpık algılamayı durdurmak ve engellemek adına içinde bulunduğun durumu kendine zaman ve alan tanıyarak yeniden değerlendir, mantıklı bir zemine yerleştirmeye ve kanıt bularak yeniden değerlendirmeye çalışarak yorumla ve sahip olduğun duyguları gözlemle hatta bu duyguları bir kağıda not al,unutma ne olursa olsun duygularını kabul etmelisin olumlu duygulara sahip olduğumuz kadar olumsuz duygulara da sahibizdir ve onu kabullenmemiz gerekir.Üçüncü adım ise, kabul ettiğin duyguların sonucu oluşan tepkilerini sağlıklı tepkilere çevirebilmen, sana rahatsızlık veren duygularının sende bıraktığı etkileri azaltabilmen için becerilerini geliştirmeye odaklan ve sık sık nefes egzersizleri,meditasyon,öz bakım, fiziksel aktivite alanlarına yer oluştur. Yaşadığın duygunun sana mı yoksa bilişsel çarpıtmalarına mı ait olduğunu sık sık kendine sor ve bu soruları cevapları ile bir kağıda not al, somut olarak bunu görmek ve kaygıların konusunda farkındalık kazanma çalışmaların iyi hissettirecektir.Öz şefkat çalışmaları ve bir psikologdan destek alarak terapiye başlaman duygu düzenleme becerilerinde sana destek olabilir. Burada unutmaman gereken en önemli şey duyguların konusunda ne yapmaya çalışırsan çalış onları bastırarak ya da görmezden gelerek kaçınman onları daha çok beslemene sebep olabilir. Her zaman onlarla yüzleşme cesrateninde bulun ve kendine meydan oku. Umarım cevabım yardımcı olmuştur.

Sevgilerle ve musmutlu olman dileğiyle,

Psikolog Nuray Halaç