Duygularımı yönetmek için ne yapabilirim
Stresli durumlarda mide bulantısı mide yanması öğürme yaşıyorum. Özellikle yeni bir şeylere adım atakken geceden başlıyor. Sevgilimle ayrıldığımda. Üniversiteye gittiğimde ailem beni yurda bırakmıştı ilk gece, işe yeni başladığımda, veya stresli bir şey yok durup dururken (bu sebepten işten çıktım.) Şu şekilde oluyor stresli bir durum yaşıyorum diyelim hemen öğürme oluyor ya da mide yanması bulantı evin içerisinde hızlı hızlı yürümeye başlıyorum, nefes egzersizi yapıyorum ama işe yaramıyor. Bazen kusuyorum çok öğürmekten özellikle sabahları bu öğürme aşırı oluyor. Duygularımı yönetmek için neler yapabilirim.
Bu soru 5 Aralık 2024 10:21 tarihinde Psikolog Fatma Gizem Bitgen tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan.
Öncelikle kendinizi dürüstlükle ifade ettiğiniz ve yaşadığınız bu zorlukla ilgili çözüm arayışına girdiğiniz için sizi tebrik ediyorum.
Özellikle stesli durumlar altında yaşadığınız mide bulantısı ya da mide yanması gibi bedensel rahatsızlıklarınız olduğunu bu durumu düzenlemek için nefes egzersizleri yaptığınızı ancak geçmediğini belirttiniz. Yaşadığınız durumun zorluğunu anlıyorum.
Psikolojik zorluklar yaşadığımızda duygularımızı sözel olarak ifade edemediğimizde bunu bedenimiz fark eder ve bazı bedensel rahatsızlıklar ile kendini gösterir. Buna somatizasyon denir. Somatizasyon kelime anlamı olarak da aktarılmamış duyguların bedensel yansıması anlamına gelir.
Öncelikle yaşadığınız bedensel rahatsızlıkların tıbbi olarak bir hastalığa işaret etmediğinden emin olmanız gerekmektedir. Ardından duygu düzenleme stratejilerini uygulamadan önce hayatınızda karşınıza çıkan zorlukları, bu zorluklarla baş etme yöntemlerinizi, kendinizi ifade etme biçimlerinizi düşünmenizi istiyorum.
Karşınıza çıkan sorunları kabul edip baş etme yöntemleri arıyor musunuz, yoksa üstünü örtüyor musunuz?
Çevrenizle olan ilişkilerinizde duygularınızı açıklıkla ifade ediyor musunuz, yoksa içinize mi atıyorsunuz?
Beden ve ruh ayrılmaz bir bütündür. Ruhumuzda çözemediğimiz durumların bedenimize yansıması kaçınılmazdır..
Ruhunuza ve bedeninize yöneldikten yaşadığınız sorunu anlamlandırıp tanımladıktan sonra elbet yaşadığınız sorunla baş etmek adına size önerilerim olacak.
Öncelikle olumlu ve olumsuz tüm duyguları kabul etmemiz önem teşkil etmekte. "Ben şu anda ne yaşıyorum, bunun için ne yapabilirim?" dediğimiz noktada duygularımızı düzenleyip günün geri kalanına yer açabiliriz.
Nefes egzersizleri yaptığınızı belirttiniz bunu yanında mindfulness teknikleri, öz şefkat uygulamaları, kas gevşetme teknikleri de size yardımcı olacaktır.
Duygu düzenlemeyle ilgili size kitap önerilerim de olacak:
- Duygusal Pusula- Ilse Sand
- Duygusal Farkındalık- Dr. Marcıa Reynolds
- Duygu Düzenleme- Dr. Gizem Cesur Soysal/ Dr. Ela Öncel Arı
Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir sorun veya kafanıza takılan kısımları yeniden sorabilirsiniz.
Sağlıklı Günler dilerim.
Psikolog Fatma Gizem Bitgen
Yorumlar
Gizli Kullanıcı
Genelde sorunlarımı içime kapanarak çözüyorum. Kendimi net ifade edemiyorum. Bir ayrılık yaşadım yaşadığım ilişkide haklı bendim ama gösterdiğim tepkiler yüzünden o kişi benden ayrıldı. Ben o ilişkide sorunlar çözülsün sorun çıkmasın diye çok fazla uyum sağladım üzerime düşenden çok daha fazla fedakarlıklar yaptım tabi bunları sonradan fark ettim. Kendi kendime konuşuyorum bazen içimdekileri boşaltmak adına sanki karşımda o varmış gibi veya dönerse söyleyeceğim sözleri. Çünkü ayrılırken çok duygusal davrandım sadece ağladım halbuki en büyük haksızlar bana yapılmıştı ben sevdiğim için tek kelime edememiştim. İşe gitmiyorum şu an evdeyim ama hayatımda stresli bir şey olunca öğürme yaşıyorum şu an konfor alanımdayım kimseyle görüşmüyorum. İnsanlardan kendimi soyutladım. Bu olaylar üzerine çok fazla düşünüyorum. Yalnız kaldım.
15 Aralık 2024 19:14