Duygularımla başa çıkamıyorum

Merhabalar sevgili danışan,

Yaşadığın bu durum, zihnindeki çatışmaların bedenin üzerinden yüksek bir sesle konuşmaya başladığını gösteriyor gibi. Ellerin titremesi, kalbinin çarpması ve ağrıması gibi belirtiler, aslında sisteminin bir tehdit algısı karşısında verdiği yoğun fizyolojik tepkilerdir. Eskiden hiç umursamayan o halinden, bugün duyguların bedenini ele geçirdiği bu noktaya gelmen, üzerinde derinlemesine düşünülmesi gereken bir dönüşüm.

Eski umursamaz halin gerçek bir huzur muydu, yoksa acıdan korunmak için geliştirdiğin bir bastırma mekanizması mıydı? Eğer o dönem duygularını yok sayarak hayatta kaldıysan, bugün bedenin artık bu yükü taşıyamadığı için mi alarm veriyor olabilir?

İlişkinin son iki yılında ne değişti de kaybetme korkusu veya terk edilme endişesi bedensel bir acıya dönüştü? Kendini bu ilişkide güvende hissetmeni engelleyen temel inanç, değersizlik veya yetersizlik duygusuyla besleniyor olabilir mi ?

Hayatındaki hiçbir şeye odaklanamaman, sınırlarının nerede başlayıp nerede bittiğini karıştırmış olmandan kaynaklanıyor olabilir mi.Kendi mutluluğunu ve işlevselliğini tamamen partnerinin onayına veya ilişkinin o anki durumuna mı bağladın?

Sürekli düşünmekten (ruminasyon) kurtulmak için hiçbir şey hissetmemeyi istemek yerine, duygularını regüle etmeyi (düzenlemeyi) öğrenmek sana neler kazandırırdı? Duyguyu tamamen yok etmek yerine, onun bir dalga gibi yükselip sönmesine izin verecek kadar kendine güvenmelisin.

Eski, hiçbir şey hissetmeyen haline dönmek aslında bir kaçış mekanizmasıdır ve bu genellikle kalıcı bir çözüm sunmaz. Bunun yerine;

Atak anında "Şu an güvendeyim, bu sadece geçici bir bedensel tepki" diyerek olanı kabul etmek ve nefesine odaklanmak ilk adımın olabilir.

''O giderse ben yok olurum" veya "Değerli olmam için bu ilişkinin mükemmel olması lazım" gibi işlevsel olmayan varsayım düşüncelerini fark edip bunları daha gerçekçi olanlarla değiştirebilirsin.

Hayatının merkezine başkasını değil, kendini koyarak kendine özel zamanlar yaratmak ve "hayır" demeyi öğrenmek duygusal bağımlılığını azaltabilir.

Eğer duyguların bedenini ele geçirdiyse ve günlük işlevselliğin (yemek yiyememe, odaklanamama) bozulduysa, bu süreci yönetmek için bir uzmana başvurman çok kritiktir.

Unutma, hedef duygulardan tamamen kurtulmak değil, onları hayatını felç etmeyecek şekilde yönetebilmektir.

Sevgilerle