Duygusal körlük mü yaşıyorum?
Yaklaşık iki yıldır duygusal olarak ailemde başta olmak üzere kimseye karşı bir duygum yok ilişkimde bile bir duygu hissedemiyorum bu durum iki yıldır düzelmiyor sırf bu durum yüzünden çok kaygılıyım çevremdeki herkesten uzaklaşıyorum bu durumdan kaynaklı kimseyle samimiyet kuramıyorum gün içerisinde duygu durumum da değişiklikler oluyor duygularımı tam anlamıyla kavrayamıyorum mutlu veya üzgün olamıyorum bu durumdan dolayı herkese kötü davranıyorum çevremde ki insanları çok çabuk hayatımdan çıkarıyorum en ufak bir hatasında affedemiyorum içimde büyük bir negatiflik hissediyorum
Bu soru 15 Aralık 2024 15:44 tarihinde Psikolog Nuray Halaç tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba Sevgili Danışan,
Öncelikle sorunlarını tanımlayıp,anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğun için kendinle gurur duymalısın.Duygularını yönetememe,duygudurumunu kontrol edememene,ilişkilerinin olumsuz etkilenmesine sebep olan bazı olumsuz anılar,olaylar,çözümlenemeyen travmatik olaylar ya da erken çocukluk döneminde ebeveynin ile olan ilişkin olabilr.Mesajda bunu göremeyebiliriz belki sen bile henüz bunları anlamlandıramamış ve tanımlayamamış olabilirsin endişe etme çünkü hiçbir şey için geç kalmış değilisin,kaçırdığın tüm anıların daha güzellerini oluşturabilir ve sahip olabilrsin her zaman kendine olan inancını koru ve kendini sev en önemlisi bu sakın unutma.Seni anlamaya çalıştığımı söylemek isterim,senin gibi bu durumu yaşayan çok fazla insan var ve bu konuda yalnız değilsin.Hiçbir değişim ve gelişim kolay değilidir,zor olacağını bilmeli ama kendi yolunu çizebilmelisin.Duygular hayatımızın ve gelişimimizin en önemli merkeiznde yer alır.Duygu-Düşünce-davranış üçlüsü düşünüldüğünde insanlar genellikle sahip olduğu duygulara göre davranış örüntüsü oluştururlar.
Duyguların oluşumu 4 adımda gerçekleşiir; sırsauyla durum,dikkat,değerlendirme ve tepki aşamalarıdır.İlk önce bir durum oluşur,bu durumun belirli bir kısmına dikkat verilir.bu durumu kendimize göre yorumlayarak değerlendirir ve bunun sonucunda fiziksel,duygusal bir tepki veririz.Bireyin duygularını düzenleyebilmesi duygusal tepkileirni kontrol edebilmesine,bu tepkilerini gözlemlemesine,değerlendirerek değiştirebilme becerisine bağlıdır.Sağlıklı olan ve beklenen kişinin duygularını düzenleyebilmesi sonucu başarılı bir eğitim ve iş hayatına,verimli ilişkilere,psikolojik olarak daha iyi oluşa,sağlıklı bir hayata ve daha dayanıklı bir psikolojik sağlamlığa sahip olmasıdır.İlk yapılabilecek şey sizi o an da duygusal olarak rahatsız eden bir uyarandan başka bir uyarana çevirerek dikkatinizi olumsuzluk üzerinden çekmek ve ortamda bulunan başka bir nesneye odaklamak,başka haz ve mutluluk veren bir anıyı düşünmek bunu gözünün önüne getirerek görselleştirmek olacaktır.İkinci olarak bu tür durumların zihinsel çarpıtmalar sonucu olduğunu fark ederek çarpık algılamayı durdurmak ve engellemek adına içinde bulunduğun durumu kendine zaman ve alan tanıyarak yeniden değerlendir,mantıklı bir zemine yerleştirmeye ve kanıt bularak yeniden değerlendirmeye çalışarak yorumla ve sahip olduğun duyguları gözlemle hatta bu duyguları bir kağıda not al,unutma ne olursa olsun duygularını kabul etmelisin olumlu duygulara sahip olduğumuz kadar olumsuz duygularada sahibizdir ve onu kabullenmemiz gerekir.Üçüncü adım ise,kabul ettiiğin duygular sonucu oluşan tepkileirni sağlıklı tepkilere çevirebilmen,sana rahatszılık veren duygularının sende bıraktığı etkileri azaltabilmen için becerileirni geliştirmeye odaklan ve sık sık nefes egzersizleri,meditasyon,öz bakım,fiziksel aktivite alanlarına yer oluştur.Yaşadığın duygunun. sana mı yoksa bilişsel çarpıtmalarına mı ait olduğunu sık sık kendine sor ve bu soruları cevapları ile bir kağıda not al,somut olarak bunu görmek ve kaygıların konsunda farkındalık kazanma çalışmaların iyi hissettirecektir.Öz şefkat çalışmaları ve bir psikologdan destek alarak terapiye başlaman duygu düzenleme becerileirnde sana destek olabilir.Umarım cevabım yardımcı olmuştur.
Sevgilerle ve musmutlu kalman dileğiyle,
Psikolog Nuray Halaç
