Duygusuz hissetmekten nasıl kurtulabilirim?

Merhabalar Sevgili Danışan,

Yaşadığınız durumda, duygusal olarak yoğunluğunuzu ve donukluk hislerinizi anladığımı bilmenizi isterim. Duygularınızın karmaşık hale gelmesi ve hiçbir şeyin eskisi kadar anlamlı gelmemesi, bir süre manipülatif bir ilişki içerisinde olmanın ve sürekli duygu değişimlerine maruz kalmanın doğal bir sonucu olabilir. Daha detaylı bakmak için, kendinize sormanız adına birkaç soru paylaşacağım.

Eski ilişkinizde sizi en çok zorlayan ve bugün hala aklınızda dönen düşünceler neler?

Suçluluk veya değersizlik hissetmenize neden olan anılarınızı düşündüğünüzde, bu hislerin başkalarından mı kaynaklandığını yoksa kendinize karşı mı bu kadar sert davrandığınızı fark ediyorsunuz?

Bu sorulara verdiğin her cevap için bir not defteri edinebilirsiniz. Duygu ve düşüncelerinizi yazmak ve yaşadıklarınızı somut bir kağıt üzerinde görmek size iyi gelebilir.

Gün içinde kendinizi “hiçbir şey yapmak istemiyorum” dediğiniz anlarda düşündüğünüz veya hissettiğiniz şeyler genellikle neler oluyor?

Bu sorular üzerine biraz düşünmek, yaşadığınız durumun nedenlerini anlamanıza yardımcı olabilir.

Yaşadığınız durumla başa çıkmak için neler yapabilirsiniz birlikte bakalım isterim.

Geçmişte yaşadığınız hakaretler ve ardından gelen sevgi gösterileri, duygusal olarak bir kapanma yaşanmanıza yol açmış olabilir. Bu, beynin kendini koruma mekanizmasıdır. Günlük tutmayı, hislerinizi adlandırmayı deneyebilirsiniz. Bu duyguları daha iyi yönetmenize yardımcı olur. Yazarken şu sorulara odaklanabilirsiniz:

O an ne hissettim?

Olayla ilgili bana zarar veren düşünce neydi?

Bu düşünce bana gerçekten mi ait yoksa bana öğretilmiş bir şey miydi?

Şu an hisleriniz donuk olabilir ancak hayatınıza küçük mutluluk anları katmak için bazı küçük alışkanlıkları hayatınıza katabilirsiniz.

Mesela, sabah uyandığınızda şükran listesi yaparak başlayın. Küçük bile olsa, her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazmayı deneyebilirsiniz.

Günlük rutininizde sizi fiziksel olarak hareket katan bir aktivite hayatınıza olsun. Yürüyüş yapabilir ya da hafif egzersizler yapmayı düşünebilirsiniz.

Bu tarz ilişkiler, özgüveni etkileyebilir. Şu an için bu ilişkinin bıraktığı etkilerden kurtulmak adına düşüncelerinize bakmalıyız.

“Bu düşünce benim kendi bakış açım mıydı, yoksa bana başkası mı bu şekilde hissettirdi?” diye sorun ve cevap aramaya çalışın

Düşüncelerinizde tekrarlayıcı halde kendinizi eleştiren bir sesiniz varsa, bunları daha sağlıklıları ile değiştirmeliyiz.

Örneğin, “Ben duygusuz biriyim” yerine, “Şu an duygularımı anlamaya çalışıyorum ve bu bir süreç” demeyi denemelisiniz.

Şu anda insanlardan uzak durduğunuzu belirtiyorsunuz. Bu, manipülatif ilişkilerin yaygın bir sonucu olabilir. Ancak sosyal anlamda bağlantı kurmak iyileşmenin çok önemli bir parçasıdır.

Güvendiğiniz bir arkadaşınız olur veya aile üyeniz olur, onlarla konuşun. Kısa bir sohbet bile duygusal olan yalnızlık hissini azaltabilir etkidedir. Mesajlaşmak da bir başlangıç olabilir.

Ailenizin size işe yaramaz hissettirdiğinden bahsetmişsiniz. Bu durumlarda, eleştirilerini doğrudan içselleştirmeden kendi sınırlarınızı koymanız önemli olacaktır.

Onlara neler hissettiğinizi açıklayarak başlamak, sizi dinlemelerini artırabilir. Bunu yapmak isterseniz bu cümleler size örnek olabilir:

“Son zamanlarda kendimi çok iyi hissetmiyorum ve eleştiriler beni daha fazla etkiliyor. Daha yapıcı olabilir misiniz?”

Eğer konuşamıyorsanız ya da bunu istemiyorsanız, yapılan eleştirileri filtrelemeye çalışın. Çünkü, başkalarının söyledikleri sizin değerinizin bir ölçütü olamaz. Kendinizle ilgili doğruyu ancak siz bilir ve tanımlarsınız.

Bazen duygusal yükleri tek başımıza taşımak zor olabiliyor. Bir psikologla çalışmak, bu durumla baş etmek için etkili bir yol olabilir.

İçinizdeki hisler değişebilir, düşünceleriniz de öyle, her biri dönüşebilir. Kendinize şefkat göstermeyi ve bu süreci sabırla devam ettirmeyi unutmayınız. Attığınız her adım, iyileşmenize doğru bir ilerleme olacaktır. Hoşça kalın…

Sevgiyle,

Psikolog İrem Bor