Düzgünce yaşamak için ne yapmalıyım

Merhabalar sevgili danışan, yaşadığınız durumda yoğun kaygı yaşadığınızı görüyorum. Hissettiğiniz bu kaygı, sizi oldukça yormuş olmalı. Kaygılarımız gerçekten de dediğiniz gibi durup dururken ya da sadece otururken bile bizi esir alabiliyor.

Kaygılarınızın yaşanmamış olaylar veya olma ihtimalleri üzerinde yoğunlaşması sizi zihinsel olarak yorabilir. Buda yaşam kalitesini etkileyen bir durumdur.

Bu durumla ilgili ilaç kullandığınızdan bahsediyorsunuz. Aynı zaman psikoterapi desteği almanızı işlevsel buluyorum. İlaç+psikoterapi daha çok etki alabilmenizi sağlar.

Neler yapabilirim konusunda; öncelikle yaşadığınız ana odaklanma çalışmaları yapabilirsiniz. Bunu nefes egzersizleri ve meditasyonla sağlayabiliriz. Gün içinde birkaç dakikanızı nefesinize odaklamayı deneyin. Zihninize düşünceler geldiğinde de odağınızı nefesinize verin. Böylece düşünce akışlarını biraz kırmış olabiliriz.

Kaygılandığınız konu ve durumlar hakkında durup kendinize “Bu gerçekten olabilir mi?, Düşündüğüm şeyler gerçek mi?” diye sormanızı istiyorum. Alıyor olduğunuz cevaplar gerçeklik kontrolü yapmanızı sağlayacak. Böylece düşüncelerinizin aslında gerçekleşme olasılığının ne kadar düşük olduğunu gözlemleyeceksiniz.

Kendinize sınırlama getirin. Kaygılanma saati belirlemeye başlayın. Örneğin, Bugün gün içinde saat 12.00 ile 12.15 arası kaygılanacağım. Bu zaman dışında kaygılanırsam ertesi gün için saatimi bekleyeceğim. Bu teknik kaygılarınızı kontrol edebilmenizi sağlayabilir.

Kendinize meşguliyet yaratabilirsiniz. Çeşitli aktiviteler düşünüp ilgi alanlarınıza göre seçim yapabilirsiniz. Sanatla uğraşmak, spor yapmak, yürümek gibi birçok etkinlik size iyi gelecektir.

Unutmayın ki, bu süreç zaman alacaktır. Her zaman destek alabileceğinizi ve sürecinizi yalnız geçirmek zorunda olmadığınızı bilmenizi isterim. Hoşça kalın…

Sevgilerle, Psikolog İrem Bor.