Erkek arkadaşımla ilgili bazı endişelerimi nasıl aşabilirim?
Erkek arkadaşım bana mesaj atmadığına çok endişeleniyorum. Onun yoğun olduğunu biliyorum ama yine de benimle ilgilensin istiyorum. Çünkü bana iyi hissettiren tek kişinin o olduğunu düşünüyorum. Her an beni terk mi edecek acaba diye düşünüyorum ve kafamda neredeyse her gece ayrılık senaryoları kuruyorum oysa kendisi bana karşı çok anlayışlı ama böyle düşünmekten kendimi alamıyorum. Sanırım ona biraz fazla bağlandım. Sürekli bana mesaj atmış mı diye kontrol etme ihtiyacı hissediyorum. Ayrıca onun üzülmesini asla istemiyorum ama onu üzecek tüm durumları da genelde kafamda kurup bu durumlarda o neler yapar ve ben neler yapabilirim diye düşünmeye başlıyorum. Çünkü daha önce çok ağır depresyonda olduğuna şahit oldum ama bir uzmana gitmeyi reddediyor ve kendine zarar vermesinden korkuyorum. Kendi kendine bununla çok iyi baş ediyor gibi görünüyor ama bazı şeyler onu çok üzüyor ve ya onu daha çok üzecek bir şey olursa diye korkuyorum. Bu yüzden de çok fazla düşünüyorum her şeyi. Bu durum hakkında ne yapabilirim?
Bu soru 30 Temmuz 2024 19:42 tarihinde Psikolog Şevval Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar, öncelikle partnerinizle ilgili kaygılarınızdan başlamak istiyorum. Pek çok insan, zaman zaman rahatsız edici ve tekrarlayıcı düşüncelerle uğraşabilir. Zihnimiz yalnızda bilinçli düşünceler üretmez, bilinçdışı ve bilinçaltı dediğimiz alanlar tarafından zihnimiz bombardımana tutulabilir. Düşünceleriniz bilinçli olmadığını partnerinizin yoğun olduğunu bildiğiniz ve size karşı ilgili olduğunu söylediğiniz halde tekrarlayan ve sürekli olumsuz düşüncelerden anlayabiliriz. Burayı verdiğiniz örnek durumdan yola çıkarak açıklayabilirim.
Örnek durum: partnerinizin size mesaj atmaması
Tam burada aklınıza gelen olumsuz otomatik düşünce nedir: benimle ilgilenmiyor, bana karşı ilgisi yok.
Böyle bir duruma karşı mantıklı olmayan inançlarınız neler: Benimle her zaman ilgilenmeli.
Ortaya çıkan davranış: bu düşünceler sebebiyle partnerinizle kavga etmek veya kendi içinizi yiyip bitirmek
Bu düşünceyi kırmanın en etkili yolu alternatif düşünceler üretmektir.
partneriniz size mesaj atmadığında: yoğun olabilir, şu an bana mesaj atamayacak bir yerde olabilir.
alternatif düşünce: bana şu an mesaj atmaması benimle ilgilenmiyor, beni sevmiyor anlamına gelmez, her zaman müsait olmak mümkün değildir, ilgimi kaybettiğimi düşünmeme gerek yok çünkü genel olarak anlayış gördüğüm bir ilişki içindeyim, tam olarak emin olamadığım durumlarda hislerimi referans almamalıyım, bu düşüncelerimle ilgili somut kanıtım var mı ? yoksa muhtemelen bunlar benim çarpıtmalarım olabilir.
Diğer yandan takıntılı düşüncelerin ardında aşırı sorumluluk duygusu olabilir, bu duygu sizin çocukluktan getirdiğiniz yaşam deneyimlerinizle alakalı olabilir, partnerizin ruh haliyle aşırı ilgili olduğunuzu görmekteyim, bu sizin üzerinize aldığınız sorumluluk olabilir mi ?
sağlıklı ilişkinin tanımı bireyin kendi kendine yetebilme kapasitesi ve diğeriyle ilişki yürütebilme becerisidir. Kendinle ilgili düşüncelerin neler, kendine karşı şefkatli misin, kendini sever misin ? Öncelikle kendinle vakit geçirmeyi öğrenmeni dilerim, ve aldığın sorumluluğun sana bir kazancı olup olmadığını düşünmeni dilerim.
iyi günler dilerim.
